Wiele produktów spożywczych zawiera Vitamina ETylko przy tak dużej ilości mikroelementów, minerałów i innych witamin trudno jest nam poznać na pamięć wszystkie produkty, które je zawierają.
Witaminy są bardzo ważne dla utrzymać dobre zdrowie ciała. Nie wolno nam zaniedbywać naszej diety, ponieważ to w niej znajdujemy rozwiązanie wielu naszych problemów zdrowotnych.
Witaminy E to grupa 8 witamin rozpuszczalnych w tłuszczach które są odpowiedzialne za zapobieganie stresowi oksydacyjnemu w organizmie, to znaczy działa jako przeciwutleniacz.
Pokarmy bogate w witaminę E.
Naucz się rozróżniać, które produkty spożywcze zawierają najwięcej Vitamina E w celu poprawy naszego organizmu. Są to produkty uznawane za najbezpieczniejsze i najzdrowsze, zalecana ilość to 20 mg dziennie, zwróć uwagę i zanotuj, które z nich musisz wypełnić swoją spiżarnię.
Ziarna słonecznika
Ziarna słonecznika można spożywać na wiele sposobów, samodzielnie, obrane, jako sos sałatkowy lub śmietankę lub jako zdrowe podjadanie. Zawierają 36,6 mg w porcji 100 gramów.
Papryka
Papryka ma wiele zastosowań w kuchni hiszpańskiej, może być słodka lub pikantna, obie odmiany zawierają dużą ilość witaminy E, około 30 mg na 100 gramów produktu. Oczywiście, ponieważ papryka jest używana w małych ilościach z acucharada otrzymalibyśmy 2,1 mg.
Migdały
Są bardzo zdrową przekąską, orzechów nigdy nie powinno zabraknąć w Twojej diecie. Z tej okazji również migdały surowe, prażone, smażone, mleko migdałowe lub masło migdałowe są różne sposoby ich znajdowania. Według nich 100 gramów tych owoców dostarcza nam 26,2 mg.
Orzeszki ziemne
Chociaż ta roślina strączkowa jest uważana za suszony owoc, jest zdrową przekąską, jeśli nie jest nadużywana lub jeśli jest spożywana jako pieczona, a nie smażona. Możemy go skonsumować w sałatki lub wymieszaj je z jogurtem naturalnym. Daje nam 6,9 mg.
Zioła
Z tej okazji bazylia i oregano To dwa zioła, które zawierają dużo witaminy E. Idealnie nadają smak naszym posiłkom i dodają innego akcentu.
Racja 100 gramy nam dostarcza 7,38 mg witamin, podczas gdy tylko jeden łyżeczka dałaby nam około 0,2 mg. Inne podobne zioła to szałwia, pietruszka, tymianek lub kminek.
Suszone morele
Suszone morele są dobrze znane w wielu częściach Hiszpanii towarzyszyć tradycyjnym potrawom, takim jak pieczony drób lub spożywany jako regeneracja po aktywności fizycznej. Te małe morele zawierają 4,3 mg w 100 gramach produktu.
Część Dostarczyłoby nam 0,2 mg witaminy E.
Zielone oliwki
Oliwki mają wiele właściwości i wiele zastosowań w kuchni. Oliwa jest pozyskiwana z oliwek i jest jednym z najbardziej polecanych zdrowych tłuszczów na świecie. 100 gramów oliwek dostarcza 3,81 mg witaminy E.
Inne produkty spożywcze
- Olej z kiełki pszenicy.
- Orzechy laskowe
- Olej z len.
- Olej z kukurydza.
- Olej rzepakowy.
- Olej z soja.
- Pistacje
- Orzechy pekan.
- Papryka.
- Kiwi.
- Pomidory
- Szparag.
- Dynia.
Korzyści z witaminy E.
Następnie powiemy Ci, jakie są najlepsze korzyści, jakie daje nam witamina E.
- Zmniejsza ryzyko chorób serca. Ta witamina pomaga utrzymać silne serce, zapobiegając w ten sposób chorobom sercowo-naczyniowym, ponieważ zmniejsza utlenianie lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) obecnych w cholesterolu.
- Zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi, które mogą spowodować zawał serca.
- Zapobiega ryzyku niektórych rodzajów raka. Chociaż nie jest to zbyt zwięzłe założenie, możemy powiedzieć, że może pomóc w powstrzymaniu niektórych rodzajów raka. Ta witamina E pomaga zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia, ponieważ działa jako silny przeciwutleniacz i zapobiega tworzeniu się rakotwórczych nitrozoamin w żołądku.
- Wspomaga nasze zdrowie oczu. Witamina E może zmniejszyć uszkodzenia oczu o około 20%. Chociaż jest to tylko docenienie opracowania poświęconego tej dziedzinie.
- Łagodzenie stanu zapalnego. Ten składnik odżywczy wiąże się z regeneracją stanu zapalnego w organizmie. Pomaga osobom z cukrzycą typu 2, przewlekłą niewydolnością serca lub przewlekłym stanem zapalnym.
- Zmniejsza ryzyko demencji. Witamina ta działa ochronnie na funkcje psychiczne osób starszych. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, że witamina E chroni funkcje umysłowe, chociaż spożywanie wyżej wymienionych pokarmów w trosce o nasze ciało nigdy nie zaszkodzi.
- Zmniejsz ryzyko wybuchu ALS, Stwardnienie zanikowe boczne. Chociaż witamina E nie jest wyłączna, aby nigdy nie cierpieć na ALS, może Cię trzymać z daleka.
To niektóre z pokarmów, które mają najwięcej witaminy E, są zdrowe i bardzo łatwe do włączenia do naszej diety. Niezbędna jest zbilansowana dieta abyśmy byli silni i zdrowi, możesz połączyć je wszystkie i cieszyć się każdym kęsem, bardzo zdrową rozkoszą.