Może w kwas foliowy Nie wiesz najpierw o co chodzi, musisz jednak pamiętać, że jest to rodzaj witaminy B rozpuszczalnej w wodzie. To bardzo ważne dla naszego zdrowia ponieważ może nam pomóc w pewnych warunkach.
Jakie są zalety kwasu foliowego
- Sprzyja syntezie ADN.
- Jest dobre dla chronić organizm przed chorobami sercowo-naczyniowymi.
- Leczy choroby zwyrodnieniowe, tak jak problemy nerwowe.
- Pomaga w utrzymaniu dobra pamięć.
- Zapobiega chorobom okulary.
- Unikaj bezsenność.
- Pomaga walczyć depresja
Żywność z kwasem foliowym
Następnie powiemy Ci, gdzie możesz znaleźć pokarmy bogate w kwas foliowy.
Zielone warzywa liściaste i warzywa
Wiadomo, że zielone warzywa liściaste są bardzo korzystne dla zdrowia. Szpinak dostarcza 263 mikrogramy na filiżankę, co przekłada się na 63% zalecanych dziennych wartości.
Nie zapomnij o Boćwina, sałata rzymska i inne rodzaje warzyw.
Soczewica i fasola
Rośliny strączkowe są bardzo zdrowym pokarmem dla organizmu, zawierają również dużą ilość kwasu foliowego. Soczewica w szczególności jest wysoce zalecana w codziennej diecie kobiet w ciąży, ponieważ tylko pół szklanki soczewicy zapewnia około 180 mikrogramów kwasu foliowego.
Ponadto czarna fasola, ciecierzyca i czarna fasola przyczyniają się do innych kwot bardziej niż godne uwagi.
Są idealne do zwalczaj anemię i obniżaj poziom cholesterolu.
Szparagi
Szparagi to żywność moczopędna zalecane, gdy masz zatrzymanie płynów.
Zapewniać 262 mikrogramy na filiżankę, czyli 63% dziennej ilości tego, czego potrzebujemy.
Brokuły
Brokuły to jedna z super żywności, którą znajdziemy w naturze, to pyszna propozycja na zwiększenie ilości kwasu foliowego w naszym organizmie. Jest bogaty w witaminę B, witaminę C, jest bogaty w wapń i błonnik. Dlatego jest dobry dla zdrowia. Zapewnia 104 mcg na filiżankę gotowanych brokułów.
Pomarańcza i inne cytrusy
Znaleźliśmy kilka owoców z dużą ilością kwasu foliowego, w tym wszystkie te z rodziny cytrusów. W pomarańczach znajdujemy od 40 do 55 mcg na jedną sztukędo. Podobnie papaja dostarcza 115 mcg lub truskawek, co daje 25 mcg na filiżankę.
aguacate
Nie od dziś wiadomo, że są bogate w kwasy tłuszczowe, uważane za super owoc mają bardzo dobroczynny wpływ na organizm, jest bogaty w błonnik i oczywiście w kwasie foliowym. Zapewnia 90 mikrogramów na filiżankę awokado.
brukselki
Może jest najmniej spożywana ze wszystkich wymienionych przez nas, ale nie mniej ważna, jest to warzywo, które wnosi bardzo dużo kwas foliowy, witaminy A, C, K i potas. To może zapomniane jedzenie, ale trzeba je spożywać i czuć się zdrowo.
Zboża i rodzaje chleba
Istnieje wiele rodzajów produktów, do których kwas foliowy dodaje się później. Z tego powodu wiele produktów, które pierwotnie jej nie zawierały, może zawierać poziom tej witaminy.
Wśród nich znajdujemy pewne Chleby i mąki przemysłowe do użytku spożywczego.
Do czego służy kwas foliowy
Kwas foliowy jest znany jako witamina B9, to prawda, że niektóre witaminy mają swoje własne nazwy. Jak sprawdziliśmy, jego funkcje w organizmie są bardzo zróżnicowane, chociaż konieczne jest unikanie anemii i powstawania rozszczepu kręgosłupa u płodów.
- Zsyntetuj ADN.
- Produkuje czerwonych krwinek i zapobiega anemii.
- Wzmacnia dziąsła i łagodzi stany zapalne.
- Wyciąga rękę do witamina B12.
- Zapobiega powstawaniu rozszczep kręgosłupa u płodu.
Niedobór kwasu foliowego
Jedzenie to podstawa dobrego zdrowia, dlatego niedobór niektórych składników odżywczych może być dla nas szkodliwy.
- Niebezpieczeństwo anemii.
- Zwiększa zmęczenie i zmęczenie.
- Cierpi na bezsenność.
- Mógłbyś uczucie zirytowania i zdenerwowania.
- Kobieta w ciąży może spowodować rozszczep kręgosłupa u płodu.
Zaleca się jego spożywanie
- Do kobiet w ciąży
- Kobiety karmiące.
- Osoby, które cierpią na jakiś rodzaj Rak.
- Ci, którzy trochę cierpią choroba wątroby.
- Ludzie, którzy regularnie spożywają alkohol.
Zalecana dzienna dawka kwasu foliowego to 400 mikrogramów, jest to odpowiednik niektórych produktów spożywczych w określonych ilościach, na przykład:
- 39 gramów drożdży.
- 68 gramów suszonej fasoli.
- 54 gramy wątróbki z kaczki.
- 70 gramów ciecierzycy.
- 109 gramów pora.
- 97 gramów mąki sojowej.
Wniosek
Niektóre stowarzyszenia kulinarne, polecam zwiększenie kwasu foliowego mąk zbożowych z kwasem foliowym w celu zapobiegania wadom rozwojowym płodu i zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia.
Istnieje wiele produktów spożywczych, które mają ta witamina, Ważne jest, aby spożywać go, aby był zdrowy, nie jest to wygodne ani nadużywanie lub bez nich.