Z owsa powstaje otręby owsiane, zewnętrzna warstwa pokrywająca ziarno. Ma więcej błonnika i białka niż inne płatki zbożowe i mniej węglowodanów, dzięki czemu dzięki tym dwóm rzeczom jest to jeden z super pokarmów, które daje nam natura.
Łyżka otrębów owsianych dostarcza nam 24 kalorii energii. Osoby, które regularnie przyjmują otręby owsiane, pomogą uniknąć zaparć.
Otręby owsiane dostarczają organizmowi wielu korzyści, witamin z grupy B oraz dużej ilości błonnika. Następnie powiemy ci, co ich największe cnoty.
Właściwości otrębów owsianych
To jedzenie o wysokim poziomie zawartość minerałów i witamin. Białko, węglowodany i więcej błonnika niż inne zboża. Za 100 gramów karmy uzyskamy te wartości odżywcze:
- 358 kalorii
- Tłuszcz 8,7 grama.
- Tłuszcz nasycony 1,6 grama.
- Tłuszcz jednonienasycony 3,5 grama.
- Tłuszcze wielonienasycone 3,6 grama.
- Węglowodany 44,1 grama.
- Cukry 1,4 grama.
- Błonnik 16,5 grama.
- Białka 17,6 grama.
Dzięki dużej ilości błonnika, zwłaszcza błonnika rozpuszczalnego, po dłuższym spożyciu sprawia, że czujemy się syci. Opóźnia uczucie głodu i spowalnia przyswajanie cukru i obniża poziom cholesterolu.
Wspomaga pasaż jelitowy i zapobiega zaparciom, a także wielu innym chorobom przewodu pokarmowego. Zalecana dzienna dawka otrębów owsianych to od dwóch do trzech czubatych łyżek stołowych, czyli Dzienne gramy 40. Może być spożywany zmieszany z mlekiem, kawą, jogurtem, koktajlami, ciastami lub ciastkami.
Korzyści z otrębów owsianych
To, co najbardziej podkreślamy w otrębach, to jego nasycenie własnościDlatego jest to jeden z najczęściej używanych środków do odchudzania. Pochłania dużą ilość płynu i zwiększa swoją objętość, rozszerza się w czasie żołądek i zmniejsza apetyt.
- Obniża wysoki poziom cholesterolu.
- Zapobiega cukrzycy.
- Zmniejsza uczucie głodu.
- Reguluje tranzyt jelitowy, zapobiega lub łagodzi zaparcia.
- Dzięki pomnóż jego objętość, pomaga schudnąć, bo czujemy się syci.
Jeśli jest nadużywany, może być produktem kalorycznym, ale ma doskonałe właściwości i składniki odżywcze dla naszego organizmu. Dlatego zaleca się jego regularne spożywanie, aby uzyskać dobry poziom błonnika, ale nie należy go nadużywać.
Otręby owsiane na odchudzanie
Od kilku lat ta żywność stała się modna wśród tych części społeczeństwa, które starały się schudnąć dzięki Kontrowersyjna dieta pana Dukana, francuski lekarz, który wprowadził nową metodę odchudzania, która obiecywała utratę dużej wagi w krótkim czasie dzięki planowi diety białkowej.
W Internecie krążą duże ilości porad i przepisów opartych na tym produkcie, jeśli nie można go dziś znaleźć w prawie żadnym sklepie lub tylko w wyspecjalizowanych sklepach znajdziemy go we wszystkich sieciach supermarketów.
Następnie powiemy Ci jakie są jego zalety, które pomogą Ci zrzucić te dodatkowe kilogramy.
- Zewnętrzne warstwy owsa Zapewniają wspaniałe korzyści i składniki odżywcze dla naszego zdrowia. Reguluje poziom cholesterolu i kontroluje poziom cukru we krwi.
- Jest to silne naturalne nasycenieJest to zboże, które spożywane z dużą ilością płynu sprawia, że jego objętość zwiększa się nawet 20-krotnie, sprawiając, że czujemy się syci na dłużej.
- Jest bardzo bogaty w błonnikPomaga nam to regulować pasaż jelitowy, spowalnia wchłanianie tłuszczów i daje nam na dłużej uczucie sytości i energii.
- Zawiera śluzOznacza to, że otręby owsiane poprawiają i przyspieszają metabolizm. Dodatkowo przyczynia się również do wchłaniania toksyn.
Otręby pomogą Ci dłużej czuć się syte, dzięki czemu unikniesz ciągłego myślenia o jedzeniu i dzięki temu stopniowo zaczniesz chudnąć. Ponadto, ponieważ opóźnia wchłanianie tłuszczów i przyspiesza metabolizm, co da Twojemu ciału impuls do zrzucenia dodatkowych kilogramów.
El otręby owsiane może towarzyszyć i może być stosowany w wielu przetworach kulinarnych, dzięki czemu nigdy się nie znudzisz tym jedzeniem. Oto kilka pomysłów:
- Wymieszaj z odtłuszczonymi jogurtami, jest idealną alternatywą na rozpoczęcie dnia z energią.
- Do odtłuszczonego mleka wrzuć kilka łyżekDzięki temu powstanie rodzaj owsianki, która jest bardzo przyjemna w smaku i zadowoli Cię do obiadu.
- W sokach lub koktajlach, możesz dodać łyżkę stołową do ulubionego soku lub koktajlu, aby miał inną konsystencję i inny smak. Ten koktajl napełni Cię i pomoże Ci schudnąć.
- W sałatkach, możesz dodać surowe otręby owsiane, aby nadać sałatkom inny charakter.
Otręby owsiane to bogate jedzenie do podjęcia i bardzo kompletne, jednak zawsze musimy dbać o naszą dietę, aby nie mieć żadnych spadków lub niedoborów żywieniowych. Jedzenie jest podstawowe, podobnie jak ćwiczenia, które są potrzebne do uwolnienia toksyn, endorfin i tłuszczu.