Jest zwykle przedstawiany jako najważniejszy posiłek dnia. Zobaczmy więc kilka wskazówek, które warto docenić dobre, pożywne i zbilansowane śniadanie.
Metabolizm działa lepiej rano
Osoby, które jedzą obfite śniadanie i lekką kolację, tracą dwa i pół raza więcej na wadze niż ci, którzy traktują priorytetowo lekkie śniadanie i większy obiad noc.
Śniadanie i odżywki
Nie wahaj się, próbując różnych rodzajów żywności i urozmaicić menu, wędzony łosoś, jagody z jogurtem greckim, naleśniki, tosty i tak dalej.
Jajka, idealne jedzenie na śniadanie
Całe jajko zapewnia idealną równowagę białka i zdrowych tłuszczów, a żółtko zawiera wiele składników odżywczych. Dodatkowo przygotowanie zajmuje tylko 3 minuty.
Dodaj warzywa do śniadania
Na śniadanie możesz? dodać szparagi do jajecznicy, lub dodaj rano smażone warzywa do omleta. Poza wieloma witaminami i minerałami pokarmy bogate w magnez pozwalają również na lepszy odpoczynek. Jeśli nie lubisz jeść warzyw na śniadanie, możesz zrobić smoothie na bazie tych warzyw.
Dodaj białko do chleba i zbóż
Może być dodać jajecznicę do grzanki z chleba żytniego a nawet wzmocnij go miarką białka w proszku. Białko pomaga dłużej czuć się sytym i oprzeć się porannym przekąskom.
Uważaj na ukryte cukry
Te ostatnie są odpowiedzialne za wycofanie się z reżimu przedpołudniowego. Nie poleca się babeczek i innych rodzajów wypieków, ale wygodnie jest wiedzieć, że cukier jest ukryty w 90% żywności przemysłowej.
Jedz owoce
Witaminy z owoców, szczególnie witamina C, pomagają spędzić spokojniejszy poranek i lepiej rozpocząć dzień. Świeże owoce są zawsze lepsze niż soki. Orzechy są również dobrą alternatywą, ponieważ zawierają więcej błonnika i mniej cukru.