Każda osoba jest wyjątkowa i indywidualna, a jeśli jest palaczem, pozostanie wyjątkowa i indywidualna. Tym chcemy to pokazać nie wszystkie metody rzucania palenia działają równie dobrze u wszystkich.
Ludzie mają bardzo różne nawyki i jeden z nich pali pięć papierosów w ciągu dnia, inni palą trzy papierosy przed śniadaniem. Jedyne, co wiemy na pewno, to że tytoń zabija i jest bardzo szkodliwy dla naszego zdrowia.
Tytoń nie jest to kwestia lekceważąca, musimy być odpowiedzialni ze swoim zdrowiem i wiedzieć jakie są korzyści z rzucenia palenia? podjąć decyzję o rezygnacji.
Wiemy, że pierwszym krokiem do osiągnięcia tego jest: chcieć tego, pożądaj tego i połącz niezbędną siłę woli aby nie nawrócić przy pierwszej próbie. Sukces polega na stałym pragnieniu rzucenia palenia, chociaż musimy wspomnieć, że uzależnienie od nikotyny gra na naszym wrogu. Wielu palaczy upada z powodu zespół odstawienia nikotyny.
Zalety rzucenia palenia
W tym miejscu powiemy Ci, jakie są najbardziej ogólne korzyści, które zauważysz, jeśli zdecydujesz się kontynuować w celu rzucenia tytoniu.
- Przestaniesz cierpieć na przewlekły kaszel.
- Twoje rzeczy zaczną lepiej pachnieć. Dym tytoniowy przenika wszędzie, dodatkowo Twój zapach zacznie się wyostrzać z każdym dniem.
- Przestaniesz codziennie czyścić popielniczki.
- Zaoszczędzisz pieniądze pod koniec miesiąca. Palacze nie przestają zliczać wszystkiego, co wydają na tytoń, ale dumni byli palacze zdają sobie sprawę ze swoich miesięcznych zarobków.
- Staniesz się bardziej produktywną osobą. W zależności od wykonywanej pracy unikanie przerw pomoże Ci być bardziej wydajnym i bardziej skoncentrowanym.
- La comida smakuje lepiej.
- Tu wygląd uaktualnij do.
- Skorzystasz ze swojego zdrowie jamy ustnej i zębów.
Rzucenie palenia jest trudne, ale nie niemożliwe
Wielokrotnie zastanawiamy się, dlaczego tak trudno jest rzucić palenie, to niezdrowy nawyk, że patrząc z dystansu zdajemy sobie sprawę, że nie musi to być aż tak skomplikowane.
Wielu osobom udało się rzucić palenie chociaż większość zapewnia, że jest to najtrudniejsza rzecz, jaką zrobili w swoim życiu. Pierwszym krokiem jest ponowne rozważenie i poznanie powodów, które prowadzą do palenia, poznanie o której porze dnia lub dlaczego odczuwasz taką potrzebę.
Najbardziej oczywistym powodem, dla którego palenie jest skomplikowane, jest to, że staje się nawykiem, który jest wykonywany codziennie i nikotyna to nie przestaje być uzależniający, który cię wciąga konsumować go coraz więcej.
Najczęstsze objawy odstawienia
Następnie powiemy Ci, jakie są pliki objawy które są związane z rzuceniem palenia.
- Uzależnienie od nikotyny.
- Lęk
- Depresja
- Udaremnienie.
- Drażliwość
- Gniew.
- Przybranie na wadze.
Wskazówki, jak trzymać się z dala od tytoniu
Kiedy jesteś w pierwszej fazie rzucania palenia, bardzo ważne jest, aby mieć na widoku swój cel, nie tylko fakt rzucenia i to wszystko, ale pozbycie się tego złego występku przyniesie ci wiele innych korzyści, które osiągnąłeś nawet nie mam na myśli.
- Zmień nasze nawyki. Palenie jest ściśle związane z naszymi rutynami: palenie po filiżance kawy, palenie w drodze do pracy, palenie podczas przerw itp. Radzimy zmienić drogę do pracy lub poproś przyjaciół i rodzinę, aby nie palili w Twojej obecności.
- Użyj zamienników. Bardzo przydatną wskazówką jest zdobycie odpowiednich przedmiotów lub przyborów żuć lub gryźć, pomoże nam uniknąć palenia. ZA cukierek, guma miętowa, kij lukrecji to niektóre opcje.
- Zmniejszyć stres Rzucenie palenia powoduje stres, organizm nie otrzymuje nikotyny Na co czekasz, co nas stresuje i wywołuje niepokój. Wykonuj ćwiczenia i aktywność fizyczną, aby odwrócić uwagę od tytoniu.
- Oddychaj głeboko. Kiedy poczujesz potrzebę palenia, wskazane jest wzięcie głębokich oddechów, pomoże nam to myśleć, że odtruwamy się z tytoniu i nasze płuca się regenerują.
- Odłóż pokusę. Jeśli poczujesz chęć palenia, zostaw to na później, pozwól, aby minęło 10 minut, to zmniejsza potrzebę i niepokój.
- Szukaj małych nagród. Konieczne jest nagradzanie się, gdy osiągamy cele, aby iść naprzód. kupiłem materialny kaprys lub spędzanie wolnego czasu, idź do teatru, skocz na bungee lub idź na kolację.
Unikaj wymówek przed nawrotem
Wszyscy słyszeliśmy Następujące zdania:
- „Palenie to mój jedyny występek”.
- „Jutro zacznę rzucić palenie”.
- „Muszę na coś umrzeć”.
- „Mój dziadek był palaczem i zmarł, gdy miał ponad 90 lat”.
- „Zanieczyszczenie jest gorsze niż palenie”.
Musimy zidentyfikować te impulsy które sprawiają, że powracamy do pokusy. Nie są wystarczającym uzasadnieniem, aby odrzucić cały wysiłek. Musisz mieć bardzo zimną i jasną mentalność, aby nie dać się ponieść emocjom.
Przydatnym sposobem na zauważenie tych wezwań do uwagi jest: zapisz je w zeszycie i zrealizuj, Na dłuższą metę będziesz w stanie określić, kiedy i kiedy zostanie powiedziane.
Sposoby rzucenia palenia
Ludzie, którzy próbowali rzucić palenie więcej niż jeden raz Bardzo dobrze zrozumieją ten artykuł, ponieważ w dużej mierze będą czuli się zidentyfikowani.
Na rynku znajdziemy świetne marki, które leczą swoich pacjentów lekami antynikotynowymi. Istnieją z dwa rodzaje: z nikotyną i bez nikotyny. Wybór będzie zależał od uzależnienia pacjenta.
Metody nikotynowe
Są polecane do osoby o wysokim i średnim stopniu zależności, czyli ponad 10 lat palacza i około jednej paczki dziennie. To leczenie może być skuteczne, jeśli przestrzegane są instrukcje specjalisty.
- Tam plastry, guma lub tabletki ssać.
- Nie są substytutami bezpośrednio z tytoniu.
- Po rozpoczęciu leczenia nie powinieneś palić.
- Nie musisz łączyć różnych technik, gumy, plastry lub cukierki, ponieważ istnieje ryzyko przekroczenia dziennej dawki nikotyny.
- Leczenie nie powinno być rozszerzone na więcej niż 6 miesięcy.
Metody bez nikotyny
Na rynku znajdziemy leki z różne składniki aktywne które są tymi, które pomagają nam w naszym celu.
- Zasada działania Bupropion
- Zasada działania Wareniklina.
Jeśli chodzi o leki powinien być zawsze przepisany pod nadzorem lekarza i przez ograniczony czas.