do stracić brzuch nie ma nic lepszego niż zaadaptowane ćwiczenia i zajęcia. Jeśli chcesz jednocześnie stracić tkankę tłuszczową brzucha i mięśni w tym obszarze, niezbędne są ćwiczenia brzucha. Dla początkujących zacznij od abdofinał schrupać. Aby to zrobić, wygodnie jest przyjąć następującą pozycję, leżąc na plecach, zgięte nogi, stopy na podłodze i ręce za głową. Wygasający biust wraca. Jest inspirowany powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie jest uruchamiany ponownie około 20 razy.
Zaczynasz od 4 zestawów po 20 brzuszny trzy razy w tygodniu, a ich liczba i częstotliwość wzrasta wraz z postępami. Aby schudnąć, konieczne jest również ćwiczenie deski abs. Prawidłowo wykonane ćwiczenie to szczególnie podkreśla skośne mięśnie brzucha, czyli zewnętrzne mięśnie brzucha, co czyni je szczególnie interesującym w połączeniu z mięśniami brzucha. brzuszny schrupać.
Wskazane jest przyjęcie tej pozycji, leżąc na macie do ćwiczeń, twarzą do podłogi, łokciami i przedramionami pod klatką piersiową. Ciało unosi się opierając się na palcach, a pozycję utrzymuje się dzięki uciskowi mięśnie tułowia. Musisz wyprostować plecy i unieruchomić biodra. Pozycja jest utrzymywana przez 30 sekund, a następnie jest uruchamiana ponownie.
L brzuszny rower Znane są ze swojej skuteczności, a także pozwalają na pracę skośnego brzucha. Jest to idealne ćwiczenie, aby skutecznie schudnąć.
Pozycja, którą należy przyjąć jest następująca: leżenie na plecach, palce lekko opierając się na skroniach. Kolana są uniesione do klatki piersiowej, prosząc o mięśnie tułowia i te same mięśnie są używane do podnoszenia ramion z ziemi. Następnie wyprostowuje się prawą nogę i lewy łokieć zbliża się do prawego kolana, a następnie ruch naprzemiennie, prawy łokieć-lewe kolano, lewy łokieć-prawe kolano. Każdy ruch należy powtórzyć około 15 razy, zaczynając od 3 serii trzy razy w tygodniu.