Jest to lekki przepis, który jest bardzo prosty w wykonaniu, ma pyszny smak, a do jego przygotowania potrzebujesz tylko minimalnej ilości elementów i czasu. Teraz możesz włączyć te kanapki jako przystawkę lub do dowolnego posiłku, czy to lunchu, czy kolacji.
Te lekkie kanapki z boćwiną i brokułami są posiłkiem specjalnie zaprojektowanym dla wszystkich, którzy stosują dietę odchudzającą lub plan utrzymania wagi, ponieważ dostarczają tylko minimalnej ilości kalorii, gdy spożywają je w odpowiednich ilościach.
Składniki:
> 600g. boćwina.
> 600g. brokuły.
> 3 łyżki mąki pełnoziarnistej.
> 2 białka jaj.
> 100 cmXNUMX. odtłuszczone mleko.
> 3 łyżki tartego lekkiego sera.
> Sól.
> Pieprz.
> Spray do warzyw.
Przygotowanie:
Najpierw musisz dokładnie umyć wszystkie liście boćwiny i brokuły, a następnie oba warzywa musisz ugotować. Po ugotowaniu obu warzyw należy ostrożnie usunąć nadmiar wody, pozostawić je do ostygnięcia i pokroić na małe kawałki.
Posiekaną botwinę z brokułami, mąkę pełnoziarnistą, białka jajek, odtłuszczone mleko i starty ser włożyć do naczynia i doprawić solą i pieprzem do smaku, a wszystkie składniki trzeba będzie dobrze wymieszać. W naczyniu do pieczenia posypanym wcześniej sprayem warzywnym należy umieścić preparat w postaci kanapek i gotować w umiarkowanym piekarniku przez około 15 minut, aż się zrumienią.