Jak naturalnie zwiększyć ferrytynę?

owoce i warzywa

Dorosły mężczyzna potrzebuje dziennej dawki 8 miligramów Hierro dziennie, podczas gdy dorosła kobieta potrzebuje 19 miligramów żelaza dziennie. Gdy ilość żelaza w organizmie spada, dawka dose ferrytyna produkcja jest również zmniejszona. I odwrotnie, gdy wzrasta ilość żelaza, wzrasta również produkcja ferrytyny. Aby zwiększyć ferrytynę, konieczne jest zatem zwiększenie ilości żelaza w organizmie.

Najlepsze medium dla zwiększyć ferrytynę naturalnie spożywa pokarmy bogate w żelazo. Najważniejsze z nich to: czerwone mięso, drób, ryby, owoce morza, czytaj warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste.

Ale aby zwiększyć ferrytyna, spożywanie pokarmów bogatych w żelazo nie wystarczy. Ważne jest również spożywanie pokarmów ułatwiających wchłanianie żelaza w organizmie. Z tego powodu, Vitamina C powinien być ważnym składnikiem diety. Istnieje wiele pokarmów bogatych w witaminę C: kapusta, brokuły, papryka, szpinak, cytrusy, mango, truskawka.

Są też pokarmy, które blokują wchłanianie żelaza w ciele. Dlatego należy unikać spożywania następujących pokarmów: kawa, mleko, herbata, Coca Cola, pietruszka, pokarmy bogate w błonnik, pokarmy bogate w wapń.

Naturalny wzrost ferrytyny następuje nie tylko poprzez żywność. Rzeczywiście, istnieją pokarmy, które mogą spowolnić wchłanianie żelaza w organizmie, ale tak jest również w przypadku stres.

Stres może powodować nadkwasota lub wrzód żołądka i zakłócają wchłanianie żelaza. Aby temu zaradzić, dobrze jest ćwiczyć jogę lub medytację. Działania te pozwalają na ukierunkowanie moc ciała i zwalczać stres.

Ale dobry wchłanianie żelaza nie jest wystarczający. Konieczne jest, aby była dobrze przyswajana przez organizm, a przyswajanie będzie optymalizowane przez częstą aktywność fizyczną. Aby pozwolić na dobre asymilacja żelazny ciało musi mieć dobre krążenie krwi. Z tego powodu zaleca się ćwiczenie: działalność fizyka codziennie przez około 20 minut.


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.