Dorosły mężczyzna potrzebuje dziennej dawki 8 miligramów Hierro dziennie, podczas gdy dorosła kobieta potrzebuje 19 miligramów żelaza dziennie. Gdy ilość żelaza w organizmie spada, dawka dose ferrytyna produkcja jest również zmniejszona. I odwrotnie, gdy wzrasta ilość żelaza, wzrasta również produkcja ferrytyny. Aby zwiększyć ferrytynę, konieczne jest zatem zwiększenie ilości żelaza w organizmie.
Najlepsze medium dla zwiększyć ferrytynę naturalnie spożywa pokarmy bogate w żelazo. Najważniejsze z nich to: czerwone mięso, drób, ryby, owoce morza, czytaj warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste.
Ale aby zwiększyć ferrytyna, spożywanie pokarmów bogatych w żelazo nie wystarczy. Ważne jest również spożywanie pokarmów ułatwiających wchłanianie żelaza w organizmie. Z tego powodu, Vitamina C powinien być ważnym składnikiem diety. Istnieje wiele pokarmów bogatych w witaminę C: kapusta, brokuły, papryka, szpinak, cytrusy, mango, truskawka.
Są też pokarmy, które blokują wchłanianie żelaza w ciele. Dlatego należy unikać spożywania następujących pokarmów: kawa, mleko, herbata, Coca Cola, pietruszka, pokarmy bogate w błonnik, pokarmy bogate w wapń.
Naturalny wzrost ferrytyny następuje nie tylko poprzez żywność. Rzeczywiście, istnieją pokarmy, które mogą spowolnić wchłanianie żelaza w organizmie, ale tak jest również w przypadku stres.
Stres może powodować nadkwasota lub wrzód żołądka i zakłócają wchłanianie żelaza. Aby temu zaradzić, dobrze jest ćwiczyć jogę lub medytację. Działania te pozwalają na ukierunkowanie moc ciała i zwalczać stres.
Ale dobry wchłanianie żelaza nie jest wystarczający. Konieczne jest, aby była dobrze przyswajana przez organizm, a przyswajanie będzie optymalizowane przez częstą aktywność fizyczną. Aby pozwolić na dobre asymilacja żelazny ciało musi mieć dobre krążenie krwi. Z tego powodu zaleca się ćwiczenie: działalność fizyka codziennie przez około 20 minut.