Z wyjątkiem kilku ekstremalnych przypadków, objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego zmniejszają się, gdy zwraca się uwagę na dietę, a ćwiczenia fizyczne są włączane do rutynowych zajęć pacjenta, którym towarzyszy psychoterapia osobista lub para.
Odnośnie odpowiednich korekt w diecie, eksperci zalecają spożywanie surowych warzyw i owoców, nie przekraczając limitu spożycia białka, oraz priorytetowo traktować białka z ryb, ptaków i roślin strączkowych. Wskazane jest również spożywanie niewielkiej ilości tłuszczu, spożywanie produktów pełnoziarnistych oraz zwiększanie dawki pokarmów bogatych w minerały takie jak wapń, magnez, cynk, potas, jod i chrom.
Specjaliści sugerują zwiększenie spożycia witaminy B6, witaminy E i witaminy C. Inne sugestie to pomnóż kawałki orzechów oraz świeże owoce spożywane codziennie, ponieważ stymulują one działanie serotoniny, neuroprzekaźnika, który przyczynia się do poprawy nastroju i zmniejszenia lęku.
Wskazówki dotyczące karmienia
Wskazane jest spożywanie niewielkich ilości i często zmniejszaj stres tak bardzo, jak to możliwe, śpij dłużej i pij dużo wody. Praktyczne jest również nie poszczenie i ograniczenie dziennych ilości tytoniu, alkoholu, kofeiny, napojów gazowanych, cukrów, tłuszczów, czekolady, przetworów i soli.
Jeśli cierpisz na którekolwiek z tych zaburzeń i podejrzewasz, że cierpisz na ten zespół, rozsądnie jest prowadzić pamiętnik przez co najmniej trzy miesiące, w którym odnotowuje się dni miesiączki i każdy z objawów. Narzędzie to ułatwia diagnozę specjaliście i pozwala na wymyślenie odpowiedniego leczenia, które będzie zgodne ze stopniem nasilenia, z jakim objawia się niedyspozycja.