Dieta Atkinsa

skuteczna dieta, aby schudnąć

Dieta Atkinsa to jedna z najpopularniejszych i najbardziej znanych diet odchudzających, jakie istnieją i polega na przeprowadzeniu diety niska zawartość węglowodanów. Ci, którzy bronią tej diety, twierdzą, że osoba decydująca się na ten plan może: schudnąć spożywanie całego białka i tłuszczu, które chcesz, o ile unikasz pokarmów bogatych w węglowodany.

Liczne badania wykazały, że diety niskowęglowodanowe są całkiem skuteczne jeśli chodzi o odchudzanie i nie stanowią one dużego zagrożenia dla zdrowia.

Dieta Atkinsa została stworzona i opracowana przez dr. Robert C. Atkins w 1972 roku, kiedy zdecydował się wydać książkę, w której obiecał schudnąć zgodnie z szeregiem wytycznych i z zaskakującymi rezultatami końcowymi. Od tego momentu stała się jedną z najpopularniejsze diety na całym świecie do dziś.

Podobne artykuł:
Podstawy diety Atkinsa

Początkowo dieta ta była ostro krytykowana przez ówczesne władze zdrowotne, ponieważ promowała nadmiernie spożycie tłuszcze nasycone. Kolejne badania wykazały, że tłuszcze nasycone wcale nie są szkodliwe dla zdrowie ludzi.

Udowodniono, że kluczem do sukcesu w dietach odchudzających, które są niska zawartość węglowodanów Dzieje się tak dlatego, że jedząc więcej białka, osoba dużo zaspokaja apetyt i w końcu je dużo eating mniej kalorii co pomaga w pożądanej utracie wagi.

4 fazy diety Altkinsa

Słynna dieta Atkinsa podzielona jest na 4 odrębne fazy:

  • Faza indukcji: W pierwszych dniach tego planu posiłków powinieneś jeść mniej niż 20 gramów węglowodanów dziennie przez około 2 tygodnie. Możesz jeść pokarmy bogate w tłuszcz, białko i zielone warzywa liściaste. W tej fazie przegrywasz dużo wagi.
  • Faza równowagi: W tej fazie są dodawane stopniowo inne rodzaje żywności odżywiać ciało. Możesz jeść orzechy, warzywa o niskiej zawartości węglowodanów i niewielkie ilości owoców.
  • Faza dostosowania: W tej fazie osoba jest bardzo blisko osiągnięcia Twoja idealna waga dzięki czemu możesz dodać więcej węglowodanów do swojej diety i zwolnić tempo utrata wagi.
  • Faza utrzymania: W tej ostatniej fazie osoba może jeść kabohydraty czego potrzebuje twoje ciało bez obciążania.

Niektóre osoby stosujące ten rodzaj diety pomijają faza indukcyjna całkowicie i zdecydować się na włączenie do swojej diety dużej ilości owoców i warzyw. Ten wybór diety jest dość skuteczny w osiąganiu upragniony cel. Wręcz przeciwnie, inni ludzie decydują się pozostać w fazie indukcji na czas nieokreślony, jest to popularnie znane jako dieta ketogeniczna lub bardzo mało węglowodanów.

mięso

Pokarmy, których należy unikać na diecie Atkinsa

Istnieje wiele produktów spożywczych, które powinieneś unikać jedzenia podczas diety Atkinsa:

  • Dowolny typ cukry w tym napoje bezalkoholowe, słodycze, lody lub soki owocowe.
  • Nic do jedzenia cereales jak pszenica, żyto czy ryż.
  • L oleje roślinne takie jak soja czy kukurydza są całkowicie zabronione.
  • Owoce z wysoką zawartością węglowodanów takich jak banany, jabłka, pomarańcze czy gruszki.
  • Te rośliny strączkowe podobnie jak soczewica, ciecierzyca lub fasola są również wyłączone z tej diety.
  • Nie należy też unikać skrobi, więc ziemniaki nie będziesz mógł ich zjeść.

Pokarmy, które możesz bezpiecznie jeść na diecie Atkinsa

Następnie opiszę szczegółowo, jakie pokarmy jeśli możesz konsumować w tego typu diecie odchudzającej:

  • Jest dozwolone jeść mięso takich jak wołowina, wieprzowina, kurczak czy indyk.
  • Ryby i Owoce Morza jak łosoś, tuńczyk czy sardynki.
  • Jedzenie tak pożywne jak jajka możesz włączyć go do tej diety.
  • Zielone liściaste warzywa Są również dołączone, więc możesz mieć szpinak, brokuły lub jarmuż.
  • Dowolny typ orzechy takie jak migdały, orzechy włoskie lub pestki dyni są w pełni dozwolone.
  • Zdrowe tłuszcze rodzaju oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.

łosoś

Napoje na diecie Atkinsa

Napoje, które… są dozwolone na diecie Atkinsa są następujące:

  • pierwszy woda, który doskonale nadaje się do pełnego nawodnienia i eliminacji toksyn.
  • Kawa Jest to dozwolone, ponieważ jest bogate w antyoksydanty i bardzo zdrowe dla organizmu.
  • Kolejnym bardzo korzystnym dla zdrowia napojem, na który pozwala dieta Atkinsa, jest zielona herbata.

Zamiast tego należy unikać napojów zawierających alkohol i zawierają dużo węglowodanów jak piwo.

Typowa dieta przez tydzień na diecie Atkinsa

Następnie, aby było jaśniej, pokażę Ci przykład, jak by to było cotygodniowe karmienie na diecie Atkinsa. (Faza indukcji)

  • Poniedziałek: na śniadanie trochę jajka i warzywaNa obiad sałatka z kurczakiem i garść orzechów, a na obiad stek z warzywami.
  • Wtorek: Jajka i bekon na śniadanie, kurczak i warzywa pozostałe z poprzedniego wieczoru i wieczorem na obiad Burger z serem i warzywa
  • Środa: w porze śniadania możesz zjeść jeden? omlet z warzywami, w porze lunchu sałatka, a wieczorem smażone mięso z warzywami.
  • Czwartek: Jajka i warzywa na śniadanie, resztki z wczorajszej kolacji do obiadu i kolacji łosoś z masłem i warzywami.
  • Piątek: na śniadanie bekon i jajkaNa obiad sałatka z kurczakiem z garścią orzechów włoskich i klopsikami z warzywami na obiad.
  • Sobota: na śniadanie omlet z warzywami, na obiad resztki klopsików z poprzedniego wieczoru, a na kolację trochę kotlety schabowe z warzywami.
  • Niedziela  Na śniadanie jajka i bekon, na obiad i kolację kotlety schabowe grillowane skrzydełka z kurczaka z warzywami.

Mam nadzieję, że wyjaśniłem wszystkie wątpliwości dieta Atkinsa, to zdrowy i skuteczny sposób na odchudzanie i osiąganie pożądaną figurę. Oto film wyjaśniający, który wyjaśnia wszystko na temat diety Atkinsa.

 


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

4 komentarzy, zostaw swoje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE powiedział

    Jestem wdzięczna za osiągnięcia jakie mi dają w tej diecie, którą planuję stosować, bo ważę metr szesnaście centymetrów i ważę sto sześć kilogramów i jest mi niedobrze. Możesz spożywać mleko krowie.

  2.   diego powiedział

    bez mleka, staraj się unikać boczku, chociaż możesz go jeść to podniesie twój cholesterol, a, bierzesz go codziennie, ale nie regularnie, możesz sobie pomóc pijąc soki takie jak jasny kryształ i żelatyna bez cukru i bez węglowodanów, pamiętaj że możesz spożywać do 20 gramów węglowodanów dziennie, więc jeśli coś ma 1 lub 2 gramy na porcję, nie myśl o tym za dużo i jedz, będziesz potrzebował uczucia, że ​​pijesz coś słodkiego. Dowiedz się w internecie jakie cukry dietetyczne możesz brać i ile węglowodanów zawiera porcja jedzenia, polecam kupić książkę bo jest tam wszystko.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO powiedział

    nabiał i ser są dozwolone w diecie

  4.   Wendy ściany spustowe powiedział

    Możesz jeść awokado, a w owocach melon i papaję oraz jakie produkty mleczne i sery możesz jeść, dzięki