Ważne jest, aby znać wszystkie aspekty dotyczące odżywianie ponieważ nasz stan zdrowia będzie w szczególności zależał od naszych decyzji dotyczących spożywania żywności.
Piramida żywieniowa, żywieniowa lub żywieniowaJest to metoda służąca do analizowania i uczenia się, jakie są podstawowe grupy pokarmowe, które musimy wprowadzać codziennie, a które musimy wybierać w bardziej kontrolowany sposób.
Chcemy wyjaśnić co to za piramida żywieniowa?, po co to jest, jego znaczenie, nowa piramida, która została wydana i której prawdopodobnie nie wiesz i jaka jest dieta, którą muszą przestrzegać najmniejsi z domu.
Co to jest
To, co proponuje ta piramida, to prawidłowe rozmieszczenie grup żywności i to w bardzo wizualny sposób, według stopni, rozmiarów i kolorów.
- Na niższym szczeblu pojawia się większość złożone węglowodany.
- W centralnych krokach znajdujemy żywność zawierającą węglowodany, ale w mniejszej ilości, oprócz białka i tłuszcze oraz wysoka zawartość witamin.
- W dalszej części pokarmy zawierające więcej tłuszczu i prostych węglowodanówSą to pokarmy, które mają najwięcej kalorii i dlatego, jeśli nie są spożywane z umiarem, zaleca się coraz mniejszą kontrolę.
musi uzyskać przybliżone pojęcie o tych grupach żywności, ponieważ jeśli nie wiemy, jakie efekty wywołują w naszym ciele, możemy go narazić na niebezpieczeństwo lub przytyć.
Oto kilka list, dzięki którym informacje i grupy żywności będą dla Ciebie bardziej przejrzyste.
- Pokarmy do spożycia w mniejszym stopniu: cukry proste i tłuszcze. Podobnie jak smalec, masło, dżemy, galaretki, mleczne czekoladki, miód, wypieki, lody, zdecydowana większość słodyczy i deserów.
- Pmożesz spożywać w większej proporcji: węglowodany złożone, takie jak zboża, rośliny strączkowe, mąki i ziarna. Ryż, makaron, kasza manna itp.
- Pokarmy białkowe: Są to wołowina, wieprzowina, jagnięcina, kurczak, kiełbaski, wędliny, ryby, skorupiaki, walenie, wszelkiego rodzaju sery, mleko, inne produkty mleczne oraz jajka.
- Pokarmy bogate w witaminy i minerały są to głównie warzywa, warzywa, bulwy, owoce i orzechy.
Ilość spożywanego jedzenia musi być oparta na twoim wagę, wiek, płeć i aktywność fizyczną.
Pamiętaj o tych podstawowych zasadach żywienia
Kiedy chcemy osiągnąć sukces, musimy mieć jak najwięcej informacji, dlatego zostawiamy Ci te bardzo proste zasady, których musisz przestrzegać, abyś dobrze wiedział, jak się zdrowo odżywiać.
- W różnorodności jest smak, a co do potraw więcej. Oznacza to, że łączy wiele pokarmów, dzięki czemu organizm jest odżywiony we wszystkich aspektach i wartościach biologicznych, które każdy z nich wnosi do nas.
- Jest to bardzo wskazane angażować się w aktywność fizyczną, aby poprawić lub utrzymać wagę cieleśnie. Siedzący tryb życia może w przyszłości prowadzić do różnych chorób.
- Łykać całe ziarna, owoce i warzywa na co dzień.
- Staraj się zachować dieta uboga w tłuszcze nasycone, ponieważ możesz mieć cholesterol.
- Umiarkowane spożycie cukry.
- Evita nadużywanie soli, ponieważ może powodować nadciśnienie i zatrzymanie płynów.
- Jeśli pijesz alkohol, rób to z umiarem jest pełen cukrów i pustych kalorii.
Znaczenie piramidy żywieniowej
Ważne jest, aby wiedzieć o istnieniu tej piramidy żywieniowej, ponieważ w bardzo wizualny sposób pozwala nam uporządkować w prosty, logiczny i jasny sposób podstawowe pokarmy naszej diety.
Musimy starać się to wykonywać, aby nie zagrażać naszemu zdrowiu, musimy dobrać odpowiednią wagę do naszego wieku, naszej płci i aktywności fizycznej.
Powiemy trochę o miarach i porcjach, które należy spożywać w przybliżeniu z niektórych grup żywności.
- Jedz owoce codziennie. Świeże owoce i bez pakowanych soków.
- Zboża, ziemniaki i rośliny strączkowe musiałyby być obecne w naszej diecie. Lepiej wybrać produkty pełnoziarniste.
- Nabiał oni też muszą być obecni.
- Zwiększ spożycie białka, pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego.
- Pij dużo wody, ważne jest, aby organizm był nawodniony.
- Zredukować Sal przy posiłkach.
- Nie nadużywaj tłuszcz, nawet jeśli jest to oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
- L słodycze Nie powinny być jak zwykle jedzeniem, musimy zarezerwować na bardziej specjalne okazje.
Nowa piramida żywieniowa
Powstaje nowa propozycja piramidy żywieniowej, ponieważ po raz pierwszy bierze się pod uwagę suplementy diety.
Hiszpańskie Towarzystwo Żywienia Społecznego, zwiększa w swoich przewodnikach żywnościowych tę propozycję, aby były one brane pod uwagę przy mówieniu o podstawowej żywności. Zawsze biorąc pod uwagę opinię i radę profesjonalisty.
Istnieje kilka suplementów diety, które są spożywane i nabywane łatwiej i stabilniej, spośród których wyróżniają się następujące:
- Odżywki białkowe, przeznaczony dla osób bardziej wysportowanych.
- Suplementy witaminy D, witamina, którą daje nam słońce. Przeznaczony dla osób starszych lub dzieci, które prawie nie są narażone na jego promienie. Problem polega na tym, że witamina D nie występuje w wielu produktach spożywczych, a aby osiągnąć dobry poziom, trzeba ją mieć przynajmniej 20 minut na słońcu u młodych ludzi i 30 minut u dorosłych.
Z drugiej strony ta nowa piramida kładzie nacisk na aktywność fizyczną, sugerując, że codziennie trzeba wykonywać 60-minutową aktywność fizyczną.
Godzinę zarezerwowaną na zdobycie równowaga emocjonalna, równowaga energetyczna. Sport, czy to spacer, czy pływanie, przynosi nam ogromne korzyści.
Z drugiej strony sugerują, że doskonalić techniki w kuchni, gotuj zdrowiej i pij 6 do 8 szklanek wody.
