Jest wiele diet, ponieważ każda osoba jest inna A w pewnym momencie życia potrzebujesz diety, czy to po to, by schudnąć, przytyć, zadbać o swoje serce, czy całkowicie unikać cukru.
W tym przypadku dieta 1800 kaloriiJest to dieta, którą można prowadzić długofalowo, ponieważ nie jest agresywna i posiada wszystkie grupy pokarmowe dzięki czemu nasz organizm ma niezbędne składniki odżywcze do swojego działania.
Powiemy Ci na czym polega dieta 1800 kalorii, jakie są cechy i dwa różne dzienne menu, aby dać Ci wyobrażenie.
Cechy diety 1800 kalorii
to zdrowa dieta, to nie jest restrykcyjna dieta I daje świetne rezultaty, jeśli jest zrobione poprawnie, nie zagraża naszemu zdrowiu, ponieważ nie jest wcale agresywne.
Tutaj informujemy o cechach tej zróżnicowanej diety i o tym, że nie staje się ona monotonna, ponieważ w najlepszy sposób łączy jedzenie.
Kompletna dieta
Dieta, która zawiera wszystkie makroskładniki odżywcze, niezbędne aminokwasy i zdrowe oleje, które sprawią, że poczujemy się syci i możemy stopniowo schudnąć. Diety cud i krótkotrwałe nie spełniają tych wymagań.
Zbilansowana dieta
Ważna jest równowaga i sposób dystrybucji pokarmu podczas posiłków, z tego powodu jest to dieta polecana dużej liczbie osób, ponieważ jest bardzo korzystna.
Dieta sycąca
Jedną z najważniejszych rzeczy, jeśli chodzi o dietę, jest bycie nasyconym i brak głodu. . Dużym problemem związanym z dietami jest to, że ludzie głodują i poddają się. Wracają do swoich nawyków żywieniowych i nie stosują diety, więc nie osiągają swojego celu.
Z tą dietą Kalorie 1800 nie będziesz miał problemu, bo poczujesz się syty i syty.
Zróżnicowana dieta
Pokarmy, które składają się na tę dietę, są bardzo zróżnicowane, więc nie jest to dieta zmęczona ani nudna. Na naczyniach możesz tworzyć wiele kombinacji. W związku z tym staje się również dietą konfigurowalną, ponieważ każda osoba może dodawać lub usuwać jedzenie zgodnie ze swoimi potrzebami.
Dzięki tej zróżnicowanej i zbilansowanej diecie organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Pokarmy, które go tworzą, mają niską zawartość tłuszczu, nie zawierają wysokiego poziomu glikemii, a błonnik jest zrównoważony białkami.. Węglowodany są wolno przyswajalne aby ciało dłużej czuło się nasycone.
Powiemy Ci jakie są wymagania, które muszą być spełnione, aby wykonać ją poprawnie.
- Powinien być jedz 5 posiłków dziennie, nie możemy pominąć żadnego.
- Pij minimalnie 2 litry wody.
- Unikaj słodkich napojów, napojów gazowanych i napojów alkoholowych.
- Cukier należy zastąpić słodzikami, choć nie należy ich też nadużywać. Najlepiej dosłodzić stewią lub sacharyną.
- Unikaj tłuszczów nasyconych i przetworzonych.
- Spożywać żywność o niskiej zawartości tłuszczu.
- Gotuj w grillowane, pieczone, gotowane lub gotowane na parze. Unikaj wszystkich poobijanych i smażonych.
- Tej diecie powinno towarzyszyć ćwiczenia fizyczne co najmniej 3 dni w tygodniu.
Przykładowe menu diety 1800 kalorii
Poniżej dzielimy się z Tobą trzema menu, które możesz zrobić lub możesz wziąć za przykład, aby móc stworzyć wariacje, które najbardziej Cię interesują pod względem potraw z tej samej grupy. Wielokrotnie problem z dietami polega na tym, że nie wiadomo, co jeść lub jak jeść, szukamy przykładów i informacji Aby mieć trochę wyobrażeń, w tym przypadku mówimy, jakie ilości i pokarmy byłyby potrzebne do skompletowania zdrowego menu zawierającego 1800 kalorii. Uwaga!
Przykład 1
śniadanie
- Szklanka mleka sojowego lub napoju warzywnego. Jeśli chcesz, możesz do niego dołączyć kawę.
- 80 gramów chleba zbożowego.
- 50 gramów odtłuszczonego świeżego sera.
- 1 naturalny pomidor.
Obiad lub przedpołudnie
- Kawałek średniego owocu, kiwi, gruszki, śliwki itp.
- Jogurt naturalny.
- 5 orzechów włoskich lub 5 kawałków suszonych owoców do smaku.
żywność
- Talerz gotowanych roślin strączkowych 100 gram: soczewica, ciecierzyca, fasola.
- 100 gramów gotowanych krewetek lub krewetek.
- 1 naturalny pomidor.
- 1 jabłko lub gruszka na deser.
Merienda
- Napar lub zielona herbata.
- 80 gramów tostów pełnoziarnistych.
- łyżeczka lekkiej marmolady.
Cena
- Ryba z grilla
- Domowe puree warzywne z łyżką oliwy z oliwek.
Przykład 2
śniadanie
- Kawa z odtłuszczonym mlekiem lub szklanka mleka sojowego lub napoju warzywnego.
- 80 gramów chleba zbożowego.
- Oliwa z oliwek
- 1 naturalny pomidor.
Obiad lub przedpołudnie
- Kawałek owocu.
- 15 gramów orzechów.
żywność
- 70 gramowe danie z makaronu, najlepiej pełnoziarniste.
- 75 gramów mielonej wołowiny.
- 50 gram domowego smażonego pomidora.
- Kawałek owocu.
Merienda
- Napar lub zielona herbata.
- Jogurt naturalny.
- 30 gram płatków owsianych.
Cena
- Puszka naturalnego tuńczyka.
- Sałatka z papryki, pomidora, marchewki i jajka na twardo.
- Dressing do smaku, maksymalnie dwie łyżki oliwy z oliwek.
Śmiało wypróbuj tę dietę, bo nie jest tak restrykcyjna i choć nie tracisz szybkości diet cud twoje ciało ci podziękuje bo nie będziesz się stresować i nie będziesz rozdrażniony głodowaniem.