Praktycznie każdy w pewnym momencie naszego życia chciał stracić na wadze, opierając się na ćwiczeniach lub diecie. W tym przypadku chcemy polecić dietę 1500 kalorii idealnych do osiągnięcia celu.
Kontrolowanie wagi to jedno z pierwszych działań, które musimy wykonać, gdy czujemy się wzdęci lub nieco nadwagę, kluczem jest zbilansowana i kompletna dieta. Jeśli jesteś zainteresowany, czytaj dalej te wiersze.
Dieta 1500 kalorii dziennie to dobry sposób na odchudzanie bez zbytniego ograniczania, więc łatwo jest zastosować na co dzień. Nigdy nie musimy mieć obsesji na punkcie wagiMusimy mieć świadomość, że nasza waga waha się dziennie średnio o dwa kilogramy w górę, dwa w dół.
Wskazówki, jak schudnąć
Kiedy proponujemy odchudzanie, musimy jasno określić nasze cele, być cierpliwym, wytrwałym i przestrzegać wybranej przez nas diety. Kluczem do utraty wagi jest jemy mniej kalorii niż zużywamy, więc musimy zmniejszyć spożycie i zwiększyć wydatek kaloryczny w oparciu o ćwiczenia.
Obecnie zamiast chudnąć przez trzy miesiące, aby osiągnąć wymarzone ciało, musimy nauczyć się zmieniać nawyki żywieniowe, aby nie popaść w błędy lub złe praktyki. Przede wszystkim, aby nie zagrażać swojemu zdrowiu, oblicz wskaźnik masy ciała, aby dowiedzieć się, na jakiej jesteś skali.
Ponadto zadaj sobie pytanie, ile dni w tygodniu uprawiasz sport, ile smażonego jedzenia, węglowodanów lub niezdrowego jedzenia spożywasz w ciągu tygodnia.
1500 kalorii dieta
W diecie nie powinno się „cierpieć” musimy się kontrolować, ale nie musimy cierpieć przez cały czas jej wykonywania. Musimy jeść ze wszystkich grup żywności, nie zostawiając żadnej, nie musimy narażać swojego zdrowia unikając spożywania tłuszczów czy węglowodanów.
Uzyskać jeden dieta equilibrada gdzie wszystkie grupy żywności są obecne, odpowiednie ilości i nie przekraczając żadnej z nich.
Zalecane pokarmy
- Owoce i warzywa. Powinny być najbardziej rozpowszechnionymi pokarmami w twojej diecie. Spożywaj 5 porcji dziennie, na przykład dobry talerz grillowanych, pieczonych lub gotowanych warzyw. Oprócz tego wprowadź warzywa, takie jak świeża sałatka i kawałki sezonowych i wysokiej jakości owoców, aby mieć energię i witaminy.
- Przedstawiać węglowodany przynajmniej raz dziennie, np. ryż, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki lub chleb. Najlepiej weź 30 gramów dowolnego prostego węglowodanu.
- Nie musimy zapomnij pić wodę brak płynów w ciągu dnia, podczas posiłków i w pozostałe dni.
Zalecane ilości
- 200 gramów beztłuszczowego mięsa. Ideałem jest spożywanie królika, drobiu, cielęciny,
- 200 gram białej ryby lub jajek.
- 60 gramów brązowego ryżu lub makaronu pełnoziarnistego.
- 300 gramów ziemniaków.
- 70 gramów roślin strączkowych.
- 400 gramów różnych warzyw.
- 400 gram świeżych owoców.
- Szklanka naturalnego soku.
Pokarmy, których należy unikać
Następnie podpowiemy, jakich pokarmów musimy unikać, aby odzyskać sylwetkę i nie popaść w złe nawyki żywieniowe.
- Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu takie jak kiełbaski wieprzowe, jagnięcina lub wieprzowina, masła, margaryny, sery tłuste lub dojrzewające.
- Gotowane jedzenie. Chociaż są bardzo wygodne, ponieważ wystarczy je podgrzać, są pełne tłuszczów, cukrów i nadmiaru soli. Jeśli decydujemy się na gotową potrawę, przyjrzyjmy się jej oznakowaniu, aby było jak najzdrowsze.
- Nie nadużywaj przygotowanych lub domowych sosów. Nie spożywaj sosów na bazie kremów, olejów czy maseł. Unikaj również tych wszystkich winegret, które są sprzedawane jako lekkie lub lekkie, ponieważ również nie są zdrowe. Idealnym rozwiązaniem jest doprawienie i użycie świeżej cytryny do przygotowania potraw.
- Ciasta przemysłoweSą to pokarmy pełne cukrów, tłuszczów nasyconych, tłuszczów transgenicznych, soli, konserwantów i wielu rzeczy, które nie są zbyt pożądane dla zdrowego organizmu. Dlatego nie spożywaj ciasteczek, ciastek ani gotowych ciast.
- Napoje bezalkoholowe z dodatkiem cukrów. Normalna szklanka ulubionego napoju gazowanego może zrujnować twoją dietę, unikaj picia napojów pełnych cukrów, które wcale nie są korzystne.
- Unikaj picia alkoholu. Tuczymy z powodu dużej ilości pustych kalorii.
Wskazówki do wykonania
- Nie pomijaj śniadania. To najważniejszy posiłek dnia, który doda Ci energii i nie będziesz miał ochoty na podjadanie między posiłkami.
- Znajdź równowagę w posiłkach. Nie jedz dużo i jedz mało. Musisz zadowolić się każdym posiłkiem, ale zdrową żywnością.
- Zjedz 3 główne posiłki, obiad i przekąska.
- Jedz wszystkie odtłuszczone produkty mleczne.
- Spożywaj owoce codziennie, zawsze wybieraj sezonowe i naturalne.
- Pełnoziarniste i najlepsze na śniadanie.
- Kontroluj ilość olejku, który bierzesz dziennie, Podczas diety nie należy przekraczać trzech łyżek dziennie.
- Łączy żywność bogata w węglowodany z warzywa y białko.
- Te kolacja muszą być lekkie i o wczesnej godzinie.
- Zawsze uwzględniaj warzywa na obiad.
- Jedz spokojnie w zrelaksowanym miejscu bez stresu i pośpiechu. Nie spiesz się, wykorzystuj chwilę i ciesz się jedzeniem.
- Bycie na diecie nie oznacza męczeństwa, powinieneś cieszyć się i cenić to, co jesz. Musisz po prostu kontrolować ilość i sposób, w jaki zostały ugotowane.
- Nie zapomnij o ćwiczeniach fizycznych. Bardzo ważne jest, aby organizm był aktywny. Przynajmniej trzy razy w tygodniu.
1.500 kalorii menu
śniadanie
- Szklanka mleka odtłuszczonego, krowiego lub roślinnego. Z kawą lub herbatą.
- 2 małe kawałki chleba pełnoziarnistego.
- Porcja odtłuszczonego świeżego sera i?
- Kawałek owoców sezonowych.
żywność
- Warzywa gotowane lub gotowane na parze doprawione łyżką oliwy z oliwek.
- 30 gramów roślin strączkowych.
- Grillowana biała ryba lub ćwierć grillowanego kurczaka.
- Racja owocowa.
Cena
- Sałatka jarzynowa i zielone warzywa, z puszką naturalnego tuńczyka, dwoma anchois i chudym serem.
- 2 kawałki chleba lub dodaj 25 gramów strączkowych.
- 1 porcja owoców.
Jeśli chcesz schudnąć w bezpieczny i zdrowy sposób, nie wahaj się udać się do endokrynologa, który poprowadzi Cię w procesie odchudzania.