Każdy chce być szczupły, ale nie wie dokładnie, którą metodę wybrać. Dziś przedstawiamy kilka wskazówek na temat wspaniałych zasad dotyczących: utrata masy ciała skuteczne
Pić wodę
musi hydrat codziennie z 1,5 litra wody, herbatą, naparem, kawą, w tym sokiem z cytryny dodanym do letniej wody po przebudzeniu. Napój ten działa alkalizująco i neutralizuje nadmiar kwasowości w organizmie.
naturalne białka
El ryba, skorupiaki, drób, czerwone mięso, nabiał i jaja są białkami bardzo syty które usuwają masę tłuszczową poprzez rzeźbienie kapitału mięśniowego. Porcja w 3 posiłkach plus przekąska, jeden do dwóch jogurtów lub plasterki szynki.
Gotowane i surowe warzywa
Wysokie stężenie włókna sycący, bogaty w minerały i witaminy o bardzo małej kaloryczności. W południe i wieczorem warto zaopatrzyć się w talerzyk deserowy warzywa surowe jako przystawka i trzy czwarte talerza warzyw jako dodatek.
Pełne ziarna o niskim indeksie glikemicznym
Chleb, tzw makaron, ryż, komosa ryżowa itp. i rośliny strączkowe. Na śniadanie 2 łyżki muesli pełnoziarnisty bez dodatku cukru lub jedna do dwóch kromek chleba pełnoziarnistego lub zbożowego plus gałka masła lub trzy łyżki płatków owsianych bez dodatku cukru.
W jedzeniu jedna czwarta cereales lub rośliny strączkowe, kromka chleba z trzema czwartymi warzyw plus białko. Z wyjątkiem pierwszego tygodnia rozpoczęcia odchudzania, kiedy nie są spożywane węglowodany Zwolnij bardziej niż przy śniadaniu, aby mieć energię i pełny żołądek przez cały dzień.
2 owoce sezonowe dziennie
W jedzeniu lub jak porównanie w południe owoc na śniadanie. Z wyjątkiem pierwszego tygodnia, zachowany jest tylko ten poranny.
Lipidy
Pewne Witaminy nie mogą być przyswojone bez tłuszczu, a badania pokazują, że z tłuszczem chudniesz bardziej. Trzeba rozprowadzić 10 gramów masła i 2 łyżki oleju rzepakowego, oleju z orzechów włoskich, oliwy z oliwek.
3 nabiał dziennie
Produkty z 0% lub 20% w tym jeden na śniadanie, jogurt, ser blanco, a do obiadu nabiał na deser.
Bez produktów rafinowanych
Produkty z indeks glikemiczny wysokisprzyjające podjadaniu są zabronione.
Lekki obiad
Musisz zmniejszyć porcje w stosunku do jedzenia i zdecydować się na chude białka lub w sad wegetariańska.
Uprawiać sport
Musisz ćwiczyć A działalność fizyka przez godzinę trzy razy w tygodniu lub 30 minut dziennie, najprościej spacer, pod warunkiem, że masz dobry rytm, ciało idealnie wyprostowane, pośladki i brzuch wciągnięte, ramiona do tyłu, machanie rękami i zgięte łokcie.