당뇨병이 있으면 당신에게 가장 유익한 음식을 제한하거나 피해야하는 음식을 아는 것도 중요합니다.
다음은 필수 영양소 함량으로 인한 XNUMX 가지 건강 식품 선택, 희박한 단백질, 수용성 섬유질, 고품질 탄수화물 :
콩과 식물
콩, 병아리 콩, 콩과 같은 콩류 혈당 수치를 안정시키고 배고픔을 억제하는 데 도움이됩니다.. 이것은 고품질의 탄수화물과 희박한 단백질 및 가용성 섬유 함량 때문입니다. 당뇨병 환자뿐만 아니라 모든 사람이 식단에 포함시켜야하는 식품군입니다. 그들은 저렴하고 다재다능하며 지방이 없습니다.
녹말이없는 야채
비타민, 미네랄 및 섬유질로 가득 찬 브로콜리 나 시금치와 같은 녹말이 아닌 야채는 또 다른 고품질 탄수화물 공급원입니다. 칼로리는 낮지 만 영양이 매우 풍부하여 이 야채는 혈당에 미치는 영향이 적습니다, 그래서 그들은 당뇨병에 대한 모든 다이어트 계획에 필수적입니다.
물고기
신선한 생선은 지방이 적은 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 흰살 생선을 골라 오븐이나 그릴에서 건강하게 준비하세요. 그런 다음 야채와 콩류에서 발견되는 고품질 탄수화물과 짝을 이루어 균형 잡힌 식사를합니다.
아베 나
연구에 따르면 통 곡물과 고 섬유질 식품이 풍부한 식단을 섭취하면 당뇨병 위험을 35 ~ 42 % 줄일 수 있습니다. 그리고 귀리는 두 가지 특성을 모두 가지고 있습니다. 수용성 섬유질로 포장되어있어 위 음식에서 포도당 흡수를 늦추고 혈당 수치를 유지합니다.. 오트밀과 같은 고 섬유질 식품은 또한 과체중과 비만으로 이어지는 추가 칼로리 섭취를 피하면서 우리를 더 오래 배불리 게합니다. 다진 견과류를 얹은 아침에 오트밀을 드십시오.