낮은 온도로 인해 많은 사람들이 봄이 오면 재개하기 위해 겨울에 달리기를 포기하다. 따뜻한 날씨를 기다리는 동안 그들은 실내 스포츠 연습에 전념합니다. 이것이 당신의 경우라면, 여기에서 잃어버린 리듬을 회복하는 완벽한 훈련을 찾을 수 있습니다.
그리고 브로커는 몇 달의 중단 후에 동일한 성능을 기대할 수 없다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 중단했을 때의 지점으로 돌아가려면 서서히이 방향으로 가야합니다. 이 스포츠의 요구에 다시 적응하는 데 필요한 준비를 신체에 제공합니다..
이제 운동화를 다시 신 었으니, 산책하면서 신선한 공기를 마시면 어떨까요? 빠른 속도로 XNUMX 분 동안 걷기, 이는 느리지 만 확실 함을 의미합니다. 이렇게하면 몸을 따뜻하게하고 부상을 예방할 수 있습니다.
그런 다음 이 회로를 여섯 번 완료. 그런 다음 처음에했던 것처럼 XNUMX 분 더 걷기로 운동을 마칩니다. 이번에는 몸이 부드럽게 식도록합니다. 휴식 전의 감각을 회복하는 데는 며칠에서 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 더 야심 찬 목표를 설정하기 전에 필요하다고 생각되는 한이 훈련을 반복하십시오.
2 분 조깅
1 분 빠르게 걷기
1 분 스프린트
1 분 빠르게 걷기
당신의 입맛에 맞는 날이 여전히 따뜻하지 않다면, 이 훈련은 러닝 머신에서도 수행 할 수 있습니다.. 이런 식으로 달리기를 연습하기 위해 거리로 돌아갈 때 몸은 이전처럼 달리기 준비가됩니다.