몸의 중간 부분을 토닝하면 이번 여름 수영복이 기분이 좋아지는 데 도움이됩니다.건강의 관점에서 볼 때, 나이가 들어감에 따라 강한 코어를 갖는 것은 균형, 호흡 및 많은 기관의 적절한 기능에 필수적입니다.
이 세 가지 운동을 훈련 루틴에 도입하십시오. (첫 번째는 워밍업으로, 다음 두 번은 훈련 후) 몇 주 만에 배가 평평 해지고 심지어 복부 근육까지 표시되기 시작합니다. 지역과 우리가 수행하는 식단의 유형.
첫 번째 운동은 Hollow라고하며 복부 근육 활성화. 매트에 누워 팔을 들어 올리십시오. 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 머리 위로 팔을 뻗고 다리를 뻗으면서 천천히 숨을 내쉬십시오. 등이 항상 바닥을 단단히 눌러야합니다. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복하십시오.
다리미는 당신을 도울 것입니다 코어를 통해 몸을 안정 시키십시오. 그것은 발가락과 팔꿈치에 모든 무게를 싣고 약 XNUMX 분 동안 매트 위에 얼굴을 아래로 유지하는 것을 포함합니다. 엉덩이가 너무 높이 올라가거나지면으로 가라 앉지 않도록하고 견갑골이 필요 이상으로 열리거나 닫히지 않도록하는 것이 중요합니다. 등을 똑바로 유지하고 둔근과 허벅지를 꽉 쥐십시오. 노력으로 얕은 숨을 쉬더라도 호흡을 멈추지 마십시오.
마지막 운동은 Slide라고하며 톤 어퍼 복근. 네 발을 모두 잡고 두 개의 평평하고 미끄러지는 물체에 손을 얹으십시오 (먼지 천이 작동합니다). 허리를 평평하게 유지하면서 가능한 한 왼팔을 늘립니다. 한 번의 반복을 완료하려면 다른 손으로 동일한 작업을 반복하십시오. 엉덩이가 땅에 닿지 않도록하는 것이 중요합니다.