아침에 시리얼을 먹는 것은 빠르고 쉽습니다. 그릇에 넣고 우유가 원하는 온도에 도달 할 때까지 기다렸다가 위에 붓습니다. 그렇게 쉽습니다. 그러나 다른 아침 식사로 뚱뚱해지지 않도록 명심해야 할 것 그리고 당신은 하루의 첫 식사 때문에 몇 킬로를 더 추가하게됩니다. 여기서 우리는 그들이 무엇인지 알려줍니다.
당신의 부분에 조심하십시오. 권장량은 곡물 종류에 따라 다릅니다. 통 곡물을 사용하는 경우 이상적인 것은 한 컵이지만 설탕이 많은 경우에는 항상 적어야합니다. 400 칼로리를 초과하지 않도록 계산하세요.
부엌에서 자신을 도우십시오 시리얼 상자와 우유를 있던 곳에 넣으세요. 테이블에 가져 가면 시리얼과 우유를 더 추가하고 싶은 유혹을 받게되어 아침 식사 칼로리가 급증 할 것입니다.
건강한 성분을 남용하지 마십시오. 섬유질과 단백질과 같은 필수 영양소를 제공하지만 아침 식사 그릇에 견과류 나 신선한 과일을 너무 많이 추가하면 실루엣이 위험 해집니다. 따라서 아침 식사로 견과류, 과일 및 씨앗을 섭취하되 적당히 섭취하십시오.
올바른 우유 선택. 전체 대신 탈지를 선택하면 최대 60 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 이는 지방이 적고 동일한 양의 칼슘과 단백질을 제공하기 때문입니다. 그리고 두유의 맛이 마음에 들지 않으면 제공하는 칼로리가 탈지유보다 훨씬 적기 때문에 사용하는 것이 좋습니다.
설탕이 많은 곡물의 소비를 줄입니다.. 그들은 맛있고 아침에 많은 사람들이 설탕 주사를 필요로하기 때문에 우리는 명확한 "아니오"라고 말하지 않을 것입니다. 그러나 일부 브랜드는 설탕 함량이 매우 높기 때문에 부분에주의하고 라벨을 읽는 것이 좋습니다. 좋아하는 설탕 시리얼에서 오트밀 또는 통밀 섬유로 전환하는 것을 거부하는 경우 좋은 해결책은 이들을 혼합하는 것입니다. 오트밀이 우세한 그릇에 단 소수의 설탕을 붓는 것은 훨씬 적은 칼로리 대신 아침 식사에 그토록 사랑받는 맛을 제공합니다.