건강한 식습관은 모든 연령대에 동일한 것을 의미합니다. 과일, 채소, 통 곡물 및 지방이 적은 단백질에 다른 음식에 베팅하는 것입니다. 그러나 우리는 XNUMX 대와 XNUMX 대 동안 마음대로 결합 할 수 있습니다. 40 년 더 엄격한 식단을 필요로하는 변화가 발생합니다.
40-50 년
40 세부터 호르몬 변화가 일어나고 대사 이는 사람들이 체중 증가에 더 취약하게 만듭니다. 따라서이 연령대의 사람들은 섬유질과 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은 과일과 채소를 많이 먹어야합니다.
또한 우리는 그들이 산화 방지제, 암을 포함한 많은 질병을 일으키는 세포 손상을 예방합니다. 검역에 이르렀을 때, 몸은 노년기에 더 나은 삶의 질을 누리기 위해 과일과 채소의 각 조각이 다른 사람에게 더해지는 화폐가되는 돼지 저금통으로 보여야합니다.
60+
60 세부터는 정기적으로 과일과 채소를 계속 섭취해야하지만, 음식물 섭취를 지연시키는 데 도움이되는 음식도 도입해야합니다. 뼈 손실 근육과 에너지 수준을 높게 유지합니다. 기름기없는 단백질 (생선, 콩, 콩…)은 두 가지 측면을 모두 강화하는 데 도움이됩니다. 칼슘, 비타민 D, H2O를 충분히 섭취하고 활동성을 유지하는 것도 중요합니다.