칼슘은 식단의 핵심 영양소 중 하나입니다, 그러나이 미네랄의 하루 섭취량은 얼마인지 아십니까?
수치는 모든 사람에게 동일하지는 않지만 성별과 연령에 따라 다릅니다. 그때, 케이스에 필요한 칼슘의 양을 알 수 있습니다.:
칼슘 필요
6 개월까지의 아기 : 하루에 200 밀리그램
생후 7 ~ 12 개월 아기 : 하루 260 밀리그램
1 ~ 3 세 어린이 : 하루 700mg
4-8 세 어린이 : 하루 1,000 밀리그램
9 ~ 13 세 어린이 : 하루 1,300mg
14 세에서 18 세 사이의 청소년 : 하루 1,300 밀리그램
19 ~ 50 세 성인 : 하루 1,000 밀리그램
50 세 이상의 여성 : 하루 1,200 밀리그램
51 ~ 70 세 남성 : 하루 1,000 밀리그램
70 세 이상 남성 : 하루 1,200 밀리그램
칼슘 요구량은 9 ~ 18 세 사이에 가장 높습니다., 뼈가 생명의 가장 중요한 성장 단계에 진입 할 때. 50 세부터 여성은 골다공증의 위험으로 인해 1,000 명에서 1,200 명으로 이동해야합니다. 남성의 경우 권장량은 평생 동안 1,000 밀리그램으로 1,200 세 이후에는 70으로 증가하여 뼈 손실을 막습니다.
한계는 무엇입니까?
50 세까지 성인은 2,500 밀리그램을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 하루 칼슘. 50 세부터 전문가가 권장하는 최대 양은 매일 2,000mg입니다.
칼슘이 풍부한 음식
칼슘을 찾을 수 있습니다. 동물성 우유 및 칼슘 강화 식물 대체품. 고려해야 할 다른 소스로는 요구르트, 치즈, 강화 시리얼 및 두부, 케일, 브로콜리, 정어리 및 연어와 같은 특정 생선이 있습니다.
역할을 하시나요?
신체에는 칼슘이 필요합니다. 뼈의 성장과 강화. 혈액 응고와 근육 수축은이 미네랄이 중요한 역할을하는 다른 기능입니다.