파스타 샐러드를 건강하게 만들기 위해 충분히 만들고 있는지 궁금한 적이 있습니까? 지방은 적지 만 탄수화물은 많고 파스타는 잘 사용하면 강력한 동맹이 될 수 있습니다. 과량을 섭취하고 붉은 고기와 기름진 소스를 동반하면 비만의 위험이 높아집니다.
통밀 파스타 선택. 일반 화이트 파스타보다 더 많은 섬유질을 제공함으로써 더 천천히 소화됩니다. 이렇게하면 포만감이 길어지고 혈중 포도당 수치가 일정하게 유지됩니다.
통 밀가루가 성분 목록의 이름인지 확인하십시오. 건강에 좋지만 하루에 태울 수있는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 부분의 크기에 똑같이주의를 기울여야합니다.
야채에 관대하십시오. 파스타를베이스로 사용한 다음 좋은 소수의 야채를 추가하십시오. 팁 : 스파게티 나 국수로 자르면 좋아하는 파스타 샐러드를 더 많이 즐기고 있다는 느낌이들 것입니다.
호박, 당근, 시금치, 피망, 가지, 완두콩, 브로콜리 및 당신이 생각할 수있는 거의 모든 야채는 아주 적은 칼로리로 파스타 샐러드를 풍성하게합니다. 살짝 볶거나 쪄도됩니다.
단백질로 반올림. 이제 통 곡물 파스타베이스에 채소를 많이 넣었으니 이제 마른 단백질을 추가 할 차례입니다. 껍질을 벗긴 닭고기 (구이 또는 찐) 몇 조각, 새우, 심지어 미트볼 (닭고기 또는 칠면조 인 경우)이 가장 좋습니다. 채식주의자는 견과류와 콩과 식물로 고기없는 미트볼을 만들 수 있습니다.