하루에 두 번 훈련하는 것이 한 번만하는 것보다 낫습니다.더 많은 칼로리가 소모되지만 각 세션은 얼마나 오래 지속되어야합니까? 다음 기사에서는이 질문과 기타 자주 묻는 질문에 답합니다.
이중 훈련을 습관으로 만들고 싶다면 좋은 생각은 세션 당 30-90 분을 고수하십시오.. 첫 번째 세션에서는 고강도 유산소 운동을하고 두 번째 세션에서는 덜 강렬하고 긴장을 풀어주는 운동을합니다.
두 운동이 서로 다른지 확인하십시오.. 심혈관 운동, 근력 운동 및 스트레칭 사이의 균형을 찾으십시오. 그것들을 현명하게 결합하는 것이 핵심입니다.
아침에 유산소 운동 또는 근력 운동을하십시오. 오후 / 저녁을위한 요가 유형 훈련 예약잠자리에 들기 XNUMX ~ XNUMX 시간 전에 심박수를 높이는 활동을하면 불면증을 유발할 수 있습니다.
같은 날에 같은 근육 그룹을 두 번 사용하지 마십시오.고통이나 부상, 지루함으로 이어질 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 아침에 달리는 경우 오후에 다리를 너무 힘들게하지 마십시오.
하루에 두 번 훈련하면 체력을 얼마나 진지하게 생각하는지에 대해 많은 것을 알 수 있지만 때때로 쉬는 것을 잊지 마세요. 근육을 강화하고 싶다면 회복 기회를 제공하는 것이 중요합니다. 매우 피곤하거나 어지럽거나 메스꺼움 또는 심한 통증을 느끼면 즉시 휴식을 취하십시오.