명확히, 탄수화물은 정오 식사에 매우 필요합니다, 체중 감량을 시도하는 경우에도 마찬가지입니다. 그리고 그것들은 신체적, 정신적 에너지를 모두 제공하므로 그것들을 피하면 남은 하루 동안 조금 느리게 느낄 수 있다는 것을 잊지 말아야 합니다.
그것들을 남용하는 것은 동일한 결과를 가져올 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 게다가, 통제되지 않은 탄수화물 섭취는 과체중으로 이어집니다, 수많은 질병의 위험을 증가시키는 상태. 그래서 중도를 찾아야 하는데 그게 어디 있느냐?
정오 식사 시 각 사람의 이상적인 탄수화물 그램 체중 감량을 원하는지 아니면 현재 체중을 유지하고 싶은지에 따라 다릅니다.크게 다르지는 않지만. 첫 번째 경우 칼로리 수가 약간 낮아야하므로 탄수화물 수도 낮아집니다. 총 400-450칼로리의 식사를 생각해 보십시오. 여기서 약 45%는 탄수화물, 즉 약 50그램입니다.
체중을 유지하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 따라서 칼로리와 탄수화물의 양은 약간 더 높아야 합니다. 약 500%가 탄수화물인 총 55칼로리의 식사를 생각해 보십시오.
위의 지침을 따르고 정제된 탄수화물도 피한다면, 즉 통곡물 빵과 파스타, 녹말이 많은 채소와 과일을 고수한다면 가장 중요한 정오 식사 시 탄수화물 섭취량이 최적점에 도달할 것입니다. 우리가 얻는 에너지와 남은 하루 동안 태울 수 있는 에너지 사이의 균형. 타지 않는 것은 몸에 저장되어 모양과 건강을 해치기 때문입니다.