높은 콜레스테롤은 많은 사람들에게 영향을 미치는 문제입니다., 더 많이 연구할수록 더 복잡해집니다. 최근까지 그것을 죽이는 유일한 방법은 지방 섭취를 조절하는 것이라고 생각되었지만 이것만으로는 종종 충분하지 않습니다. 또한 신체 활동과 다른 식품군 남용에 주의를 기울여야 합니다.
운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시킨다 또는 좋은 콜레스테롤, 그래서 빠르게 걷기와 같은 규칙적인 중간 강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 이러한 방식으로 단 25개월 만에 DHL 콜레스테롤이 거의 XNUMX% 증가할 수 있습니다.
HDL 콜레스테롤 생성은 심장에 유익합니다. 그것은 나쁜 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 하기 때문에 간에서 분해되어 시스템에서 삭제됩니다. 또한 혈관을 건강하게 유지하고 플라크 축적을 방지합니다.
최근까지 식단에서 포화 지방을 제거하면 콜레스테롤 문제가 해결되는 것으로 생각되었지만 점점 더 많은 증거가 고도로 가공된 탄수화물, 흰색 베이글과 같은 음식은 사람들을 심장 질환에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다.
이것은 신체가 이러한 종류의 탄수화물을 너무 빨리 제거하기 때문에 혈당과 인슐린 수치가 상승했다가 급락합니다.. 그것들을 많이 먹으면 그 모든 롤러코스터의 기복은 혈중 유리 지방산 수치를 상승시켜 몸에 염증을 일으키고 혈관을 손상시키며 콜레스테롤 상승으로 이어질 수 있습니다.
일반적으로 빵과 탄수화물은 모든 식단에 필수적이므로 가장 건강한 것은 최소한으로 가공된 탄수화물 섭취, 몸에 부정적인 영향을 미치지 않는 통밀 빵과 같은.