건강한 심장을 유지하려면 규칙적인 운동과 스트레스 감소 전략이 필수적입니다. 다이어트에있어서 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 특정 음식은 그 자체로 큰 도움이 될 수 있습니다.
다음 음식은 콜레스테롤을 낮추고 염증을 줄이며 동맥을 넓히고 플라그 형성을 늦 춥니 다. 그 자질로 인해 심장 건강의 위대한 동맹. 그러나 일부는 다량으로 복용하면 심장 상태를 악화 시키거나 심장 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 따라서 그렇게하기 전에 의사와상의하십시오.
그들은 다른 식물성 식품보다 더 많은 오메가 3 지방산을 함유하고 있습니다. 그게 왜 당신의 마음에 좋은 소식입니까? 오메가 3 지방산은 콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 혈중 트리글리세리드를 줄이고 비정상적인 심장 리듬의 위험을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다. 고려해야 할 또 다른 요소는 항산화 물질이 풍부하여 심장에도 건강하다는 것입니다.
그러나 혈압과 높은 콜레스테롤을 감소시킴으로써 심혈관 위험에 대한 유익한 효과가 입증되었지만 지금까지 수행 된 대부분의 연구는 동물에서 이루어 졌다는 점에 유의해야합니다.
다크 초콜릿은 맛있을뿐만 아니라 혈관 질환 위험이 높은 사람들의 심장 마비 및 뇌졸중 위험을 낮출 수 있습니다. 핵심은 플라보노이드가 풍부하다는 것인데, 연구에 따르면 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선합니다. 심장에주는 혜택을 누리려면 코코아가 60 % 이상 함유 된 초콜릿을 구입하십시오. 반면에 실루엣이 손상되지 않도록 적당히 (하루 XNUMX ~ XNUMX 온스) 섭취하는 것이 좋습니다.
정기적 인 베리 섭취는 동맥을 넓혀 고혈압을 낮추고 플라그 축적을 방지 할 수 있습니다. 이런 식으로 더 건강한 심장을 유지하려면 딸기, 블루 베리 또는 아사이 (몇 가지 베리의 이름)와 같은 음식이 필수적입니다. 그리고 그 혜택은 심장에만 국한된 것이 아닙니다. 그들은 지구상에서 찾을 수있는 최고의 슈퍼 푸드 중 하나로 간주됩니다.
그들의 평판은 칼로리가 높은 것으로 전적으로 좋지 않습니다. 그러나 흰색, 빨간색, 보라색 및 고구마에는 칼륨, 섬유질, 칼슘 및 B6 및 엽산 (엽산)과 같은 B 비타민이 풍부합니다. 이러한 영양소는 고혈압과 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 항 염증 및 항산화 특성을 가진 케르세틴을 포함합니다. 이 플라보노이드와 대부분의 영양소가 발견되는 곳이므로 피부와 함께 요리하십시오.