정오 식사가 400 ~ 500 칼로리 사이 여야한다는 사실을 알고 계셨습니까? 체중 감량의 핵심은 적절한 양의 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질 및 설탕으로 그 수치에 도달하는 것입니다.
다음을 따르십시오 음식을 준비 할 때 지침 체중 감량을 원하면 즉시 올바른 길로 안내합니다. 너무 엄격하지는 않지만 상당히 큰 여백을 남기므로 피곤해져 결국 떠날 수 있다고 생각하더라도 걱정할 필요가 없습니다.
탄수화물
칼로리의 45 ~ 55 %는 탄수화물에서 나와야합니다. 정오 식사에 50 ~ 65 그램이 필요합니다. 탄수화물은 몸과 마음 모두에 에너지를 제공하기 때문에 찌르면 몸이 느려질 수 있습니다. 그것들을 남용하는 것은 동일한 효과가 있으므로 너무 과도하게 사용하지 마십시오. 흰 밀가루와 설탕으로 만든 음식과 같은 정제 된 탄수화물을 피하십시오. 대신 통 곡물과 신선한 야채와 과일을 선택하십시오.
단백질
이상적으로는 20-30g의 단백질 섭취, 또는 동일하게, 음식에 포함 된 열량의 17 ~ 25 %는 그곳에서 나와야합니다. 오후에 부패를 경험하지 않으려면 한낮의 건강한 단백질 섭취가 필수적입니다. 그들은 또한 우리를 만족시키고 식사 사이에 고 칼로리 제품을 먹을 기회를 줄입니다.
뚱뚱한
많은 사람들이 생각하는 것과는 달리 건강한 식사에는 지방이 포함되어야합니다. 나중에 설탕 갈망을 극복하기 위해 13-18g (총 칼로리의 30-35 %)을 섭취하십시오. 그러나 당신이 선택하는 지방 소스에 조심하십시오. 견과류, 씨앗, 기름, 아보카도와 같은 건강 식품이어야합니다.
섬유
정오 식사에는 최소 8g의 섬유질이 포함되어야합니다. 일일 권장 총액의 30 % 하루 25 그램. 섬유질이 풍부한 탄수화물 (통 곡물, 야채 및 과일)을 포함하여 섬유질 (견과류 및 씨앗)이 포함 된 지방은이 영양소에 대한 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
설탕
이상적인 양은 4g 이하입니다., 천연당 (포도, 블루 베리, 고구마, 호박 ...)이라면 20 개까지 확장 할 수 있습니다. 그리고 특정 제품에는 얇게 썬 빵과 같은 숨겨진 설탕이 있다는 것을 잊지 마십시오. 그들이 나타내는 여분의 칼로리를 피하려면 라벨을주의 깊게 읽고 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하십시오.