고밀도 지단백 (고밀도 지단백)을 의미하는 좋은 콜레스테롤 또는 HDL에 대해 들어 보셨을 것입니다. 그 역할은 과잉 콜레스테롤을 간으로 전달하여 혈류에 축적되지 않도록하는 것입니다..
LDL 또는 나쁜 콜레스테롤이 몸을 통해 콜레스테롤을 이동 시키면 동맥 벽에 축적되어 단단하고 좁아 질 수 있습니다. HDL 콜레스테롤이 너무 적고 LDL이 너무 많으면 죽상 동맥 경화증, 협심증, 심장 마비 및 뇌졸중으로 이어질 수있는 고 콜레스테롤로 진단 될 수 있습니다. 다행히도, 좋은 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 이것이 가장 효과적인 네 가지 습관입니다.
운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동과 적당한 역도 운동이 좋은 선택입니다. 최근 연구에 따르면, 일주일에 XNUMX 일이면 남성과 여성 모두에서 단기간에 HDL 콜레스테롤을 높이기에 충분합니다.
흡연은 암과 폐 질환의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. Biomarker Research 저널에 발표 된 연구에 따르면 전 흡연자가 흡연자보다 좋은 콜레스테롤이 더 많다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구원들은 이러한 증가가 금연 후 빠르게 발생한다고 덧붙였습니다.
식단에 올리브 오일을 포함하여 불포화 지방이 풍부하면 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. The Journal of Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면 이러한 유형의 오일은 나쁜 콜레스테롤 농도를 낮추는 능력이 있습니다. 동맥의 적절한 기능을 촉진하기 위해 샐러드와 아침 토스트에 뿌려주세요.
항산화 성분이있는 음식을 매일 섭취하면 트리글리세리드에 비해 HDL 콜레스테롤 수치가 높아지며 뇌졸중, 심부전 및 염증성 바이오 마커의 위험이 낮아질 수 있습니다. 항산화 물질이 풍부한 식품에는 다크 초콜릿, 베리, 아보카도, 호두, 케일, 비트, 시금치 등이 있습니다. 항산화 제가 함유 된 식단을 보장하는 좋은 방법은 색이 많을수록 더 좋은 요리를 만드는 것입니다.