장비 없이도 엉덩이를 빠르게 들어 올릴 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 스쿼트와 일관성을 유지하면됩니다..
이 노트에서 우리는 당신이해야 할 스쿼트의 유형과 당신이 꿈의 엉덩이를 만드는 데 도움이되도록 단계별로 수행하는 방법을 설명합니다. 기억 정의 된 둔근은 자존감 향상을 의미합니다, 무엇보다도 옷이 당신에게 놀라운 느낌을주기 때문입니다.
일반 스쿼트
엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오. 발가락이 앞을 향하고 있는지 확인하십시오.
보상을 위해 팔을 앞으로 뻗으십시오. 이제 엉덩이를 앞뒤로 낮추고 허벅지를 바닥과 평행하게 만듭니다.
발 뒤꿈치가 바닥에 유지되고 가슴이 들어 올려 있는지 확인하십시오. 매우 중요: 무릎을 발가락 뒤로 유지.
시작 위치로 돌아가려면 뒤꿈치로 누르십시오. 각각 30 회씩 XNUMX 세트를 수행하고 각 세트 후 약 XNUMX 초 동안 휴식을 취합니다.
싱글 레그 스쿼트
엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오. 오른쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 발목을 몸쪽으로 구부린 다음 엉덩이를 뒤로 미십시오.
팔을 앞으로 뻗고 몸을 낮추십시오. 무릎은 발가락 뒤로, 발 뒤꿈치는 바닥에 단단히 고정하고 평범한 스쿼트와 같은 방식으로,하지만 한쪽 다리 만 있습니다.
몇 초 동안 자세를 유지하고 다시 발을 딛습니다. 각각 XNUMX 회씩 XNUMX 세트를한다.
참고 : 필요한 경우 벤치를 사용하여이 연습을 수행 할 수 있습니다. 그러나 효과가 덜하므로 도움없이 사용할 준비가 될 때까지 일시적으로 만 사용하는 것이 이상적입니다.