유산소 운동은 칼로리를 태우지 만 보다 효율적으로 체중을 줄이려면 근육을 만들어야합니다. 몸이 지방을 제거함에 따라. 그리고 그것은 근력 훈련을 통해서만 달성 할 수 있습니다.
많은 사람들, 특히 이런 유형의 운동을 좋아하지 않는 사람들이 스스로에게 묻는 질문은 건강한 몸매를 얻기 위해 얼마나 자주 웨이트를 들어올 리거나 체중 운동을해야합니까? 조용한, 생각보다 훨씬 적을 수도 있습니다:
근육을 강화하고 단련하고 싶다면 일주일에 XNUMX ~ XNUMX 회 정도의 근력 운동을하는 것으로 충분합니다. 두 세션만으로도 충분할 수 있습니다.. 각 세션의 시간은 30 분이면 충분합니다. 그리고 유산소와는 달리 더 길어지지 않고 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 그것은 가능한 한 짧은 시간에 최대한의 헌신으로 최대한 많은 근육을 작동시키는 것입니다.
근육에 끊임없는 도전을 던져보세요일정 시간 동안 단일 자세를 유지하는 플랭크 및 기타 운동과 마찬가지로 근력 운동 중에 근육이 긴장 상태에서 보내는 시간이 늘어나 근육을보다 효율적으로 강화하는 데 도움이됩니다.
이상적인 루틴은 없지만 이러한 세션의 구성과 수행하는 연습은 목표에 따라 달라야합니다.. 몸무게 – 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 등 자신의 몸무게와 함께 작동하는 것으로도 충분할 수 있습니다. 더 많은 근육을 원하는 경우에는 작지 않습니다. 약간의 무게 또는 저항을 추가하는 것은 근육을 조이는 것뿐만 아니라 크기를 늘리려는 사람들에게 좋은 전략입니다.