운동하기 전에 먹기 더 나은 성능을 얻고 따라서 체중 감량, 토닝 또는 근육량 증가 여부에 관계없이 목표에 더 빨리 도달 할 수 있도록하기 위해 절실히 필요한 에너지 주입을 나타냅니다.
아침에 운동을한다면 먼저 좋은 아침을 먹지 않고는 절대하지 마십시오. ㅏ 일어나 자마자 약간의 베리와 함께 오트밀 그릇 그것은 당신에게 탄수화물, 항산화 제, 또는 같은 것, 에너지와 약간의 도움을 제공하여 훈련이 신체에 유발하는 스트레스에 맞서 싸울 수 있도록 도와줍니다.
바나나는 복합 탄수화물의 고품질 공급원입니다. 인제 스트 달리기 전에 아침에 바나나 낭비 할 시간이없는 사람이라면 요 에너지 외에도이 과일은 칼륨을 제공하여 훈련 세션 중 경련을 예방할 수 있습니다.
오후에 운동을한다면 운동 전 식사도 필요합니다. 여기에서 우리는 소수의 피스타치오와 블루 베리, 두 번째 경우에는 에너지 외에도 신체의 운동, 특히 저항으로 인한 근육 손상으로부터 회복하는 데 매우 유용한 항 염증 특성으로 도움이 될 것입니다.
스무디 팬은 운이 좋다, 영양사는 운동하기 전에 이러한 유형의 음료를 마시는 것이 좋습니다. 인공 감미료 (집에서 준비하는 것이 이상적인 이유)가 포함되어 있지 않고 일부 단백질이 포함되어 있는지 확인하기 만하면됩니다. 후자는 신선한 치즈를 추가하여 매우 쉽게 얻을 수 있습니다.