운동 용 자전거는 근육 강화를 돕습니다. 그리고 무엇보다도 우리 몸에 유익한 심장 폭발을 나타냅니다. 노인들은 부드러운 운동을 제공하고 혈액 순환을 크게 개선하기 때문에이 장치에 흥미로운 동맹을 맺고 있습니다.
다음 팁은 특히 초보자 인 경우 체육관과 가정에서이 클래식을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.
자전거에 적합. 시작하기 전에 기계를 신체에 맞게 조정하는 데 필요한 시간을 가지십시오. 정렬이 잘못되면 통증 (특히 엉덩이)과 부상을 입을 수 있습니다. 또한 근육을 제대로 작동시키지 못합니다.
저항 사용. 고정식 자전거 운동의 중요한 측면입니다. 가파른 슬로프를 모방하여 앉거나 서서 등반하면 둔근을 형성하는 데 도움이됩니다. 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 교대로 가벼운 스트레칭, 스프린트 및 슬로프 (인터벌 트레이닝이라고 함).
둔근을 꽉 쥐십시오 슬로프에서 엉덩이를 뒤로 젖히십시오. 이런 식으로 근육을 훨씬 빠르게 형성 할뿐만 아니라 긴장과 부상을 예방할 수 있습니다.
쿨 다운을 건너 뛰지 마세요. 운동이 끝날 때 완만 한 속도로 페달을 밟아 근육이 늘어나고 회복 될 시간을줍니다. 이 연습은 활동에서 휴식으로의 전환을 촉진하기 때문에 당신의 마음에도 유익합니다.