적절한 운동을하지 않고 건강을 유지하는 방법을 아십시오 여름 방학 동안 매우 유용합니다, 비록 일년 내내 그것을 얻는 사람들이 있습니다.
당연히 길은 아무것도하지 않고 앉아있는 것이 아니라 매일 체육관에서 XNUMX 시간을 보내는 것도 아니다. 다음은 고려해야 할 네 가지 키:
충분한 수면
매일 밤 7-9 시간의 수면을 즐기세요 운동을하든 안하든 건강을 유지하기위한 주요 열쇠 중 하나입니다. 숙면을 취하면 줄을 서고 질병을 예방하며 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 매일 좋은 휴식을 취할 수있는 좋은 방법은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 모든 전자 장치의 연결을 끊는 데 익숙해지는 것입니다. 대신 책을 읽는 것은 잠을 잘 수 있도록 몸을 준비하는 거의 완벽한 방법으로 권장됩니다.
당신의 마음을 정리
마음이 건강하지 않으면 건강한 몸을 이루기 위해 우리가하는 모든 일이 완전히 헛된 것입니다. 직장에서 스트레스를 받고 매일 좋아하는 활동을 즐길 수있는 시간을 마련하세요.. 아니면 명상하는 것을 선호 할 수도 있습니다. 목표는 긴장을 풀고 마음을 비우고 현재에 집중하는 것입니다.
건강한 식습관 얻기
건강을 위해 다이어트를 할 필요는 없습니다. 우리가 먹는 것에 대해 더 잘 알고 있으면 충분합니다. 태울 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않음. 가공 식품, 탄산 음료 및 알코올을 줄이고 과일, 채소 및 콩류로 대체하십시오. 그리고 올리브 오일과 아보카도와 같은 건강한 지방을 무시하지 마십시오. 그리고 가장 좋은 점은 자신이 좋아하는 칼로리가 풍부한 음식 (햄버거, 아이스크림 ...)을 계속 즐길 수 있다는 것입니다. 단 하나만 선택하여 매주 보상으로 포함해야합니다. 나머지 한 주 동안 자제력에 맞서기 위해 더 많은 동기를 부여하십시오.
할 수있을 때마다 걸어
보다 명확하고 건강한 신체는 비 유적으로 그리고 문자 적으로 단계적으로 만들어집니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 걷기가 필요한 여가 활동 계획 몸이 튼튼하다고 생각 될 때 차 대신 다리를 사용하면 심박수가 증가하고 칼로리 소모에 도움이됩니다. 그리고 자연과 접촉하는 동안 걷는 것은 몸과 마음 모두에 이롭다는 것을 기억하십시오.