운동, 특히 달리기 후에는 다리와 등의 근육이 아파지는 경향이 있습니다. 이 요가 자세는 근육 회복에 도움이됩니다. 당신의 일상을 계속하십시오.
또한, 유연성을 높이고 많은 긴장을 풀어줍니다., 다리와 등 모두에, 그래서 마라톤 사무실 일 중 하나 후에 연습 할 수도 있습니다.
발가락이 안쪽으로 보이도록 다리를 1 미터 정도 벌립니다. 숨을 잘들이 쉬면서 등 뒤로 손가락을 맞 물리십시오. 엄지 손가락을 함께 누르십시오.
숨을 내쉴 때 머리가 최대한 땅에 가까워 질 때까지 몸통을 내립니다. 항상 다리를 똑바로 유지하고 발가락을 사용하여 체중을 지탱하십시오. 엄지 손가락이 앞을 향한 자세로 30 번의 심호흡 (약 XNUMX 초) 동안 유지합니다. 필요하다고 생각되면 운동을 반복하십시오.
서있는 동안 오른발로 앞으로 걸어 두 발 사이의 거리가 약 90cm가되도록합니다. 몸통을 오른쪽 다리 위로 기대고 엉덩이 나 앞다리의 다른 부분에 손을 얹습니다.
다리를 구부리지 않고 최대한 낮추고 XNUMX 회 심호흡을합니다. 머리가 무릎에 닿으면 손바닥을 몸의 한쪽에 놓고 손가락이 뒤쪽을 향하도록 바닥에 놓습니다. 반대쪽 다리로 운동을 반복하십시오.
다리를 앞으로 쭉 펴고 매트에 앉습니다. 이제 가능한 한 많이 분리하여 보관하십시오. 등을 곧게 펴고 몸통을 오른쪽으로 돌립니다. 몸통이 허벅지에 닿을 때까지 곧은 다리 위로 구부립니다. 한편, 양손으로 발을 잡으십시오. 다섯 번 심호흡을하고 왼쪽 다리로 같은 작업을 반복합니다.
이 세 가지 요가 포즈를 수행하십시오 달리기를 마칠 때마다 또는 훈련 방법이 무엇이든. XNUMX 분 이상 걸리지 않으며 근육이 크게 감사 할 것입니다.