체중 목표 달성의 비결 중 하나 그리고 실루엣에서 더 빨리 운동을 늘리는 것이지만, 어떻게 계속해서 피로의 시작을 지연 시키나요?
다음은 세 가지입니다 체력을 높이는 데 도움이되는 전략 더 강력하고 지속적인 운동을 수행하여 더 나은 결과를 더 빠르게 얻을 수 있습니다.
렌토 페로 세 구로
운동 시간을 일주일 내내 점진적으로 연장. 예를 들어, 40 분으로 시작하여 XNUMX 시간 경주에 도달 할 때까지 다음 날에 분을 추가합니다. 고강도 운동과 달리 부드러운 날과 힘든 날을 기준으로 한이 체력은 시간이 지남에 따라 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다.
올바르게 에너지를 얻으십시오
운동을 완료하기 전에 에너지가 부족한 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 시작하기 전에 충분한 연료가 있는지 확인하십시오. 복합 탄수화물이 많은 음식은 운동 전 식사로 훌륭한 식사이며, 달리기 최소 XNUMX 시간 전에 먹었을 때 지속적인 에너지를 생성합니다. 식후 바로 외출한다면 소화가 잘되는 탄수화물과 단백질이 함유 된 간식이 가장 좋습니다.
당신의 힘을 보여주세요
유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 것은 자신을 지치지 않고 더 오래 달리기 위해 필수적입니다. 이는 신체에 연료가 필요하기 때문에 심장 강화에만 의존하면 근육이 쇠약해질 수 있기 때문입니다. 그리고 그것은 마라톤 선수의 몸을 정확하게 만드는 것이 아닙니다. 그래서 일상에 주당 60-90 분의 근력 운동을 포함합니다..