아침 운동 후 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 라인과 에너지에 영향을 미칠 수 있습니다. 100 분이 지나면 150-30g의 단백질이 있는지 확인하십시오. 당신의 일상의 완성의. 전문가들에 따르면 심박수와 혈압이 여전히 높기 때문에 이것은 연료를 보급하기에 이상적인 시간입니다.
식단을 방해하지 않을 것입니다.. 운동 후 충분한 단백질을 몸에 공급하면 오래 지속되는 포만감 효과를 내기 때문에 하루 종일 배고픔을 느끼고 간식을 과도하게 섭취하는 것을 방지 할 수 있습니다.
덜 피로감을 느낄 것입니다.. 운동 후에는 심장 박동수와 혈압이 증가하기 때문에 근육으로가는 혈류가 훨씬 더 큽니다. 또한 단백질은 훈련으로 인한 근육 손상을 복구하기 위해 필수 아미노산을 공급합니다.
근육량을 더 빨리 늘릴 것입니다. 근육을 단단하게하고 싶다면 훈련이 끝난 후 약 XNUMX 분 후에 지정된 양의 단백질을 섭취하면 결과가 더 빨리 나옵니다.
단백질 섭취에 관해서는 많은 옵션이 있습니다. 당신은 할 수있다 단백질 파우더 쉐이크, 간단하고 빠르게 준비 할 수 있습니다. 또는 단백질 아침 식사를 준비하십시오. 이를 위해 계란, 신선한 치즈 및 견과류와 같은 식품을 포함해야합니다.