실행중인 세션이 원활하게 진행되는 비결 중 하나는 지난 XNUMX 시간 동안 먹는 것을 조절. 종종, 우리는 잘못된 음식을 먹은 후에 길을 밟거나 트랙을 밟고 우리의 공연은 결국 고통을 겪습니다.
달리기 전 120 분 안에 반 리터의 물을 마시고 다음 음식을 피하십시오:
경험의 첫 번째 규칙은 식사를 피하는 것입니다 섬유질 야채와 기름기가 많은 음식. 여기에는 브로콜리, 양파, 콩, 크림 수프, 햄버거, 감자 튀김, 아이스크림 및이 두 식품군의 기타 식품이 포함됩니다.
물론 많은 부분이 실행 중에 문제를 일으킬 수도 있습니다. 그래서 폭식을 피하십시오. 지난 XNUMX 시간 동안 음식을 먹었다면 소량인지 확인하십시오.
달리기 전에 매운 음식이나 소화하기 어려운 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 후자는 사람에 따라 다를 수 있습니다. 오이, 멜론 및 일부 유제품은 역류 및 속쓰림의 일반적인 원인.
단백질이 풍부한 음식을 많이 피하십시오, 탄수화물, 지방 또는 섬유질이 중요합니다. 특히 달리기를 할 시간이 다가옴에 따라 더욱 그렇습니다. 여기에는 파스타, 튀긴 음식 및 에너지 바가 포함됩니다.
부분과 시간에 대한 위의 표시가 고려되는 한, 다음 아이디어는 훌륭합니다, 통밀 파스타, 바나나, 건포도, 통 곡물 쿠키, 너트 크림, 아보카도, 망고, 퀴 노아, 오트밀, 그릭 요거트 등 달리기 전에 섭취 할 때 일반적으로 문제가 발생하지 않기 때문에 ...