정의 된 엉덩이는 우리의 이미지와 자존감을 크게 향상시킵니다. 평범한 엉덩이를 강한 엉덩이로 바꾸다 모든 바지가 우리에게 완벽하게 맞을까요?
일주일에 XNUMX-XNUMX 회 스쿼트 엉덩이를 조율하는 것이 필수적입니다. 이 운동은 발을 어깨 높이와 평행하게 둔 상태에서 엉덩이를 천천히 낮추어 엉덩이 근육의 크기를 늘립니다. 코어와 등을 똑바로 유지하고 무릎이 발가락 위로 올라가지 않도록하십시오.
더 큰 엉덩이를 만드는 것은 때로는 송아지에게 도움이됩니다. 런지 또는 런지라고하는 운동. 이를 위해 우리는 발을 평행하게 놓고 한 발씩 나아갑니다. 우리는 천천히 몸을 낮추고 두 무릎을 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리로 반복하고 무릎을 90도 이상 구부리거나 뒷다리가 땅에 닿지 않도록합니다.
다리 너무 많은 노력없이 누워서 연습 할 수 있기 때문에 존재하는 엉덩이를 조율하는 가장 감사 한 연습 중 하나입니다. 바닥에 있으면 (매트 위에서 더 나음) 트렁크를 들어 올리고 엉덩이를 몇 초 동안 최대한 높게 유지합니다. 항상 부드럽지만 확고한 움직임으로 내려 갔다가 뒤로 올라갑니다.
이 세 가지 운동을 정기적으로 연습하는 것은보다 명확한 엉덩이를 얻을 수있는 쉬운 방법입니다. 프로세스 속도를 높이다 방정식에 심혈관 운동을 추가하고 지방 섭취를 줄여야합니다. 도움이되는 또 다른 방법은 (매일 그렇게한다면 다른 것없이 엉덩이를 스스로 강화할 수 있다는 점) 도보로 경사면을 오르는 것입니다. 5 %에서 7 % 사이로 매우 가파르 지 않아도됩니다. 충분합니다.