간단하고 빠른 요리, 두부는 채식주의 자와 비건에게 가장 인기있는 비 동물성 단백질 공급원입니다., 비록 그것이 유일한 사람과는 거리가 멀지 만.
두부가 마음에 들지 않거나 (입에서 매우 불쾌하다고 느끼는 사람들이 있음) 두부를 번갈아 사용하고 싶은 경우 기타 고단백 식품 입맛에 더 다양한 것을 제공하려면 다음에 슈퍼마켓에 갈 때 다음 이름을 기억하십시오.
채식주의 자의 식료품 저장실에 콩이나 콩이 없어서는 안됩니다.. 한 컵에 XNUMXg의 단백질이 포함 된 감각적 인 식사를 위해 검은 콩과 쌀을 같은 비율로 결합합니다. 콩도 고혈압을 감소 시킨다는 사실을 알고 계셨습니까? 정기적으로 먹는 또 다른 이유.
Hummus는 많은 채식주의 자와 채식주의 자의 식단에 있으며 우연이 아닙니다. 후 무스 XNUMX/XNUMX 컵은 XNUMXg 이상의 단백질을 제공합니다.. 이미 알고 있듯이 그 비밀은 병아리 콩에 있습니다. 이 놀라운 음식은 또한 장의 이동을 조절하고 조기 노화를 예방합니다.
시금치는 고단백 채소. 짙은 녹색 잎에는 컵당 약 XNUMXg이 들어 있습니다. 약간의 견과류, 곡물 또는 씨앗과 함께 매일 샐러드에 소량을 추가하여 신체에 큰 도움이되는 단백질 콤보를 만듭니다. 모든 혜택을 즐기는 맛있는 방법은 이른바 그린 스무디입니다. 파파야, 주스의 천연 파인애플, 코코넛 워터 및 바나나와 결합하면 한 번만 마실 수없는 장점과 매우 상쾌한 음료를 얻을 수 있습니다.