잠을 잘 수없는 상태에서 침대에서 돌아 다니는 것은 진정한 시련입니다. 또한 아침에는 피곤함을 느끼고 가족과 직업의 일을 가파른 언덕으로 만듭니다.
수면 문제의 좋은 부분을 예방할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이들 자기 전에 절대하지 말아야 할 일에 대한 세 가지 황금률 그들은 당신이 더 잘 쉬도록 도울 것입니다.
강렬한 심장
규칙적인 운동이 숙면을 취하는 데 중요하지만 심장 강화 운동을 저녁으로 바꾸는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 증가 된 심박수와 에너지 수준은 몸과 마음이 잠들기 어렵게 만듭니다. 유산소 운동과 취침 시간 사이에 최소 XNUMX 시간의 간격이 있는지 확인하십시오.
기름진 음식 먹기
인체는 고지방 음식을 소화하는 데 몇 시간이 걸립니다. 우리가 잠들려고 노력하는 동안 소화 시스템을 최대로 사용하는 것은 매우 좋지 않습니다. 패스트 푸드, 아이스크림 및 기타 기름기 많은 음식을 늦은 시간에 보관하여 이러한 불편 함이 밤을 망치지 않도록하십시오.
카페인 섭취
커피와 차는 여러면에서 낮 동안 우리의 동맹이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 스트레칭을 위해 아침에 필요합니다. 그러나 밤이되면 감당할 수있는 것보다 더 많이 섭취하지 않도록주의해야합니다. 그렇지 않으면 잠드는 것은 거의 불가능한 임무가 될 수 있습니다. 안전을 위해 이러한 음료와 취침 시간 사이에 최소 XNUMX 시간을 허용하십시오.