산책은 체중 감량에 좋은 방법입니다.시간당 85 ~ 135 칼로리를 소모하는 데 도움이됩니다. 스트레스, 긴장, 분노, 피로 및 혼돈 감소에서 눈에 띄는 엔돌핀 분비를 촉진하는 데 훨씬 적은 시간 (약 10 분)이 필요합니다.
또한 충격이 적은 운동이므로 거의 모든 사람이 연습 할 수 있습니다. 워킹을 훈련으로 굳게 내기를 결심했다면 다음 팁은 당신이 일류 워커가되는 데 도움이 될 것입니다.
초보자 인 경우 자신을위한 현실적인 목표 설정. 일주일에 1 번 2 ~ XNUMXkm를 걷는 것으로 시작합니다. 조금씩 몸이이 운동에 어떻게 익숙해 지는지 볼 수 있으며,이를 통해 일일 거리를 늘릴 수 있습니다.
중장기 목표는 매일 10.000 보. 이 수치는 의학 연구에 따르면 심장병, 암, 골다공증 및 당뇨병의 위험을 줄여 생명을 연장하고 품질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
만보계 받기 또는 당신을 위해 걷는 걸음 수를 세는 활동 팔찌. 이상적으로는 칼로리 소모 카운터가 포함되어 있는데, 이는 축적 된 지방에 대한 각 단계의 효과를 확인하는 추가 동기이기 때문입니다.
한 명 이상의 하이킹 동반자 찾기. 운동하는 동안 대화를 나누고 다른 사람의 속도와 체력을 비교할 수있는 기회가 있으면 훨씬 더 재미 있습니다. 이미 10.000 걸음 목표에 도달했다는 사실조차 깨닫지 못하는 날이 있습니다.