사과는 건강에 매우 유익한 과일입니다. 그것의 항암 특성은 장바구니에서 절대 놓칠 수 없는 충분한 이유입니다., 그러나 그것의 엄청난 이점은 거기서 멈추지 않습니다.
또한 당뇨병과 같은 다른 질병을 예방하는 매우 흥미로운 음식입니다. 뿐만 아니라 그것의 덕분에 그 여분 킬로를 제거하기 위하여 포만감과 낮은 칼로리 함량.
사과를 먹어야 하는 이유
연구에 따르면 정기적인 사과 섭취는 일부 암, 심장병, 천식, 변비, 콜레스테롤 및 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있습니다. 슈퍼푸드 타이틀을 받을 자격이 있는 유일한 과일은 아닙니다. 반면에 특히 이국적인 과일에 비해 가장 저렴한 것 중 하나입니다. 가격 대비 좋은 가치는 많은 사람들에게 과일에 관해서는 가장 확실한 내기.
에너지 선량
풍부한 비타민 C와 항산화력으로 인해 사과는 피로를 느낄 때 에너지 수준을 회복하십시오 일상의 스트레스 때문입니다.
신선한 호흡
사과의 가장 알려지지 않은 이점 중 하나는 구취와의 싸움입니다. 이 기회에 문제의 과일에는 음식 냄새를 조절하는 데 도움이 되는 물질인 펙틴과 새로운 타액 생성 촉진.
사과는 또한 치아, 잇몸 및 혀를 청소하는 데 도움이 되므로 천연 치약으로 간주됩니다. 심지어 박테리아 플라크의 형성을 예방할 수 있습니다., 대부분의 치과 의사가 권장하는 세 가지 일일 칫솔질 중 어느 것도 대체해서는 안 됩니다.
신선한 사과 및 가공품
이 모든 놀라운 이점은 과일 주스와 같은 사과를 포함하는 가공 제품에 기인하지 않습니다. 유해한 첨가당과 위험한 인공 재료를 피하기 위해 집에서 주스나 케이크와 같은 사과로 식사를 준비하십시오. 그리고 가능할 때마다 유기농 품종에 베팅. 항상 사과를 생으로 먹지 않으려면 간단하고 빠른 아이디어는 사과를 작은 조각으로 자르고 꿀 한 스푼을 뿌려주는 것입니다. 게다가 150칼로리에 달하지 않아 실루엣까지 포근한 맛있는 디저트다.
사과에는 몇 칼로리가 있습니까?
대부분의 사람들이 일반적으로 슈퍼마켓에서 선택하는 중간 크기의 사과는 다음을 제공합니다. 약 72 칼로리. 어쨌든 다른 크기의 경우 52g당 100칼로리를 제공한다는 점을 기억하십시오. 낮은 칼로리 함량 외에도 중간 크기 사과는 4g의 섬유질과 15g의 탄수화물을 제공한다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
그러므로 식품이다. 디저트와 식간 간식으로 적극 추천. 특히 식사 사이에 허기가 지고 건강한 간식을 준비할 시간이 없을 때 선택하는 경향이 있는 전형적인 고칼로리 음식 대신 그것을 먹는다면.
피부를 보존하는 것이 왜 중요한가요?
연구에 따르면 사과는 가능할 때마다 껍질을 벗긴 채로 드십시오. 영양가를 증가시킵니다. 피부는 자유 라디칼(질병 발병과 관련이 있는 불안정한 분자)으로 인한 산화를 방지하는 데 중요합니다. 또한 장 이동에서의 협력을 과소평가해서는 안 됩니다. 그리고 대부분의 사과 섬유질은 이 얇지만 중요한 외층에서 발견된다는 점에 유의해야 합니다.
사실은 피부에는 높은 비율의 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다., 비타민 A 및 C, 칼슘, 칼륨 또는 철과 같은. 이런 식으로 사과를 먹기 전에 껍질을 벗기면 많은 양분을 낭비하게 됩니다.
사과 다이어트를 하는 방법
체중 감량에 대한 이점은 매우 흥미롭지만 사과만 먹는 다이어트는 결코 정당화되지 않습니다, 또는 하나 이상의 주요 식사를 대신합니다. 그 이유는 신체가 제 기능을 제대로 수행하기 위해서는 다양한 영양소가 필요하고 이를 위해서는 콩류, 채소 등 다른 식품군도 대표되는 다양한 식단이 필수적이기 때문입니다.
사과의 도움으로 건강한 방법으로 체중을 줄이고 싶다면 가장 합리적인 아이디어 중 하나는 '하루 사과 XNUMX개 다이어트'. 세 번의 주요 식사 전에 사과를 먹고 그 사이에 애피타이저로 사용하는 것으로 구성됩니다. 이 습관이 저지방 식단에 포함되고 규칙적인 운동과 결합되면 체중 감량은 일주일에 약 XNUMXkg이 될 수 있습니다.
먹다 식사 전 사과는 칼로리를 최대 15%까지 줄이는 데 도움이 됩니다. 동일하게. 이는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 풍부하기 때문일 수 있으며, 이는 식욕을 만족시키고 배고픔을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
'사과 12개 다이어트' 권장 기간은 XNUMX주다. 어쨌든 고려 식단을 크게 변경하기 전에 항상 의사와 상의하세요..