빵 먹는 것을 중단 해 본 적이 있습니까? 종종 선에 해로운 음식이라고 불리지 만, 식단에서 빵을 제거 할 필요가 없습니다..
비결은 건강한 빵을 먹고 적당히하는 것입니다. 다음 팁은 체중 감량을 시도하는 경우에도 매일 섭취 할 수있는 빵을 구입하는 데 도움이됩니다.
첫 번째는 통 곡물로 만든 빵을 찾는 것입니다.. 이들은 혈당 수준을 안정적으로 유지하는 세 가지 원래 부분 (껍질, 종자 및 배아 주머니)을 유지하고 좋은 장 리듬을 달성하고 고혈압 및 암 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
장바구니에 빵을 넣기 전에 재료 목록을 잘 읽으십시오. "멀티 그레인"과 같은 주장에 속지 마십시오. 이러한 제품 중 상당수는 농축 흰 밀가루에 불과합니다.
건강한 슬라이스 빵 한 조각은 110 칼로리를 넘지 않아야합니다. 그리고 설탕 4g. 마찬가지로 적어도 2g의 섬유, 3 개 이상의 단백질 및 0 개의 포화 지방을 나타내야합니다.
마지막으로 적당히 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 통밀 빵이 살찌지 않는다는 믿음이 있지만 그렇지 않습니다. 백색 품종과 동일한 정도로 식욕을 훨씬 더 만족시켜 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취 할 수 있도록합니다. 하루에 XNUMX 조각을 초과하지 마십시오 (예 : 아침에 XNUMX 조각, 점심 또는 간식에 많이). 문제가 없습니다.