걷기는 우리가 연습 할 수있는 최고의 운동 중 하나입니다.. 혈액 펌프, 호흡 개선 ... 또한 걷기는 특히 자연에 둘러싸여있을 때 마음을 맑게하고 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다.
걷기에 완벽하지 않은 유일한 것은 조금 더 근력 운동입니다. 다음 동작은 근육이 심장 혈관계와 함께 발전하는 데 도움이됩니다. 다음에이 활동을 할 때.
슬로프를 오르다
우리가 경사면에 올 때 정상적인 것은 크고 느린 걸음으로 올라가는 것입니다. 대신, 몸통을 똑바로 세우고 무릎이 발목을지나 가지 않도록 최선을 다하십시오. 올라갈 때 각 다리에 XNUMX 번의 런지 하이킹이 이미 하체에 미치는 결과를 증가시킵니다.
코스 시작, 중간, 끝에서 스쿼트 20 회 수행
스쿼트는 둔근을 단단하게하고 무릎과 척추를 강화하는 훌륭한 운동입니다. 걷기의 시작, 중간, 끝을 표시하는 20 회 반복 XNUMX 세트를 포함합니다. 이상적으로는 등에서 배낭을 제거하지 마십시오., 이런 식으로 우리는 근육을 더 효율적으로 작동시킬 것입니다.
휴식을 취하기 위해 멈출 때마다 팔 굽혀 펴기를 XNUMX 번하십시오.
절대적으로 필요하지 않은 경우 (물을 마시거나 신발 끈을 묶는 등) 멈추지 않는 것이 정상이기 때문에 각 휴식 시간에 XNUMX 번의 푸시 업을 스스로 부과하면 짧은 시간에 여행을 완료하는 데 도움이됩니다. 이는 더 나은 심혈관 운동을 의미합니다. 부분적으로 팔 굽혀 펴기를하면 흉근과 삼두근이 강화됩니다..