자주 팽만감으로 고생한다면 보통 식사 후에 나타나는 불편한 느낌,이 세 가지 원인 중 하나 때문일 가능성이 매우 높습니다. 그것이 무엇인지 알아보고 그 습관을 제거하거나 통제하여 다시는 풍선처럼 느껴지지 않도록하십시오.
가스를 생성하는 음식을 먹습니다 (브로콜리, 콩 ...), 탄산 음료, 소금, 유제품 및 지방 식품. 이러한 음식을 완전히 포기하는 것이 아니라 섭취 후 신체가 어떤 반응을 보이는지 관찰하여 한 가지 이상이 원인인지 확인하는 것이 문제입니다. 그런 다음 배가 점차 소화에 익숙해 질 때까지 부분을 줄입니다.
포만감을 느낄 때까지 먹는다. 식단이 건강에 좋거나 소화하기 쉬운 음식을 기반으로하는지 여부는 중요하지 않습니다. 너무 많이 먹으면 배가 부풀어 오르게됩니다. 계속해서 부풀어 오르고 가스가 낀다면 평소 섭취량을 절반으로 줄이십시오.
너무 많이 먹으면 배가 부풀어 오르는 지 확인하려면 식사를 마친 후 10 분 정도 기다리십시오. 배가 고프지 않다면 한 번에 몸이 감당할 수있는 것보다 더 많이 먹고있는 것입니다. 하루에 XNUMX ~ XNUMX 회의 작은 식사를하면 팽만감을 예방할뿐만 아니라 신진 대사를 최대한으로 유지할 수 있습니다.
먹을 때 공기를 삼킨다. 빨대로 마시고 너무 빨리 먹으면 복부에 가스가 축적됩니다. 그러니 잔에서 바로 마시고 시간을내어 접시를 완성하십시오. 음식과 함께 공기를 마시지 않는 한 가지 방법은 삼키기 전에 잘 씹는 것입니다. 껌과 딱딱한 사탕은 우리가 매우 자주 삼키고 공기가 위장으로 들어가게하므로이 문제를 일으킬 수 있습니다.