삶의 모든 단계에서 신체에 필요한 필수 영양소를 섭취하십시오. 모든 여성의 우선 순위 중 하나 여야합니다.
그리고 그렇게하는 것이 길고 행복한 삶을 보장하는 열쇠 중 하나입니다. 그때 우리는 그 영양소가 무엇인지 설명합니다:
철제
9 세에서 13 세 사이의 소녀들은 월경으로 인한 출혈을 보상하기 위해 철분 섭취량을 하루 8 밀리그램으로 늘려야합니다. 14 세부터 권장량은 하루 15 밀리그램입니다. 철분 섭취에 가장 좋은 음식 그들은 살코기, 해산물, 견과류, 녹색 잎채소, 콩과 식물, 시리얼,이 미네랄로 강화 된 빵입니다.
Calcio
나이가 들어감에 따라 여성은 뼈가 손실되는 경향이 있습니다. 이러한 이유로 의사는 일찍이 청소년기에 튼튼한 골격을 구축 할 것을 권장합니다. 9 ~ 18 세 사이에 매일 1.300 밀리그램의 칼슘을 권장합니다.. 유제품 외에도이 미네랄은 케일, 양배추 또는 브로콜리와 같은 야채에서 발견됩니다.
임신과 출산
이러한 삶의 단계에서 비타민 B, 단백질, 철분, 칼슘 및 비타민 D의 섭취를 소홀히하지 않는 것이 중요합니다.이 마지막 필수 영양소를 얻으려면 연어, 강화 우유, 오렌지 주스와 같은 지방이 많은 생선을 섭취해야합니다. . 밖에 나가는 것도 좋은 생각입니다. 몸은 태양과의 접촉에 반응하여 비타민 D를 만듭니다., 화상을 피하기 위해 피부를 보호해야하지만.
폐경기
여성의 몸은 폐경기의 결과로 변화를 겪습니다. 일부 영양소는 더 많이 필요하고 다른 영양소는 더 적게 필요. 충분한 칼슘 (하루 1.200mg)과 비타민 D를 섭취해야합니다. 건강을 유지하기 위해 폐경 이후.