유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 것이 더 건강하고 정의 된 신체의 비결이지만 우리가 웨이트 리프팅에 소비하는 시간에서 더 많은 것을 얻는 것과 관련하여 전문가들은 무엇을 조언합니까?
반복 횟수보다 자세가 더 중요합니다 그리고 들리는 무게까지. 올바른 자세를 취하고 있는지 확인하려면 근력 운동을하는 동안 거울 앞에 서십시오.
눈에 띄는 결과를 얻기 위해서는 정기적 인 훈련이 필수적입니다.. 가장 권장되는 것은 40 분에서 1 시간 사이의 매주 XNUMX 회 이상 세션을 수행하는 것입니다. 코어를 강화하려면 복근과 같은 수준으로 등을 움직여야합니다.
소모 열량을 늘리면서 시간을 절약하고 싶다면 동시에 두 개의 반대 근육 그룹을 작동. 예를 들어, 스쿼트를하는 동안 덤벨로 이두근을 운동하십시오. 또 다른 비결은 쉬지 않고 한 운동에서 다른 운동으로 빠르게 전환하는 것입니다.
덤벨에 국한하지 마십시오, 지루함으로 이어질 수 있습니다. 계속해서 저항 밴드, 케틀벨 또는 메디신 볼과 같은 근력 운동을 위해 체육관에서 회원에게 제공하는 나머지 장비를 탐색하십시오.
기억 체중 운동 (자체 체중이 사용되는) 덤벨보다 칼로리를 태울 때 더 나은 결과를 제공합니다. 가장 효과적인 방법은 팔 굽혀 펴기와 같이 전신을 동시에 작동시키는 운동입니다.
그 기억 운동을 마치면 근육에 피로를 느껴야합니다. 이를 달성하려면 각 시리즈에 더 많은 가중치를 추가하고 속도 (더 천천히 들어 올리고 내리기)로 플레이 할 수 있도록 크기가 다른 두세 개의 웨이트를 손에 들고 있으며, 규정 된 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 필요한 경우 프로그램.
쉬는 날은 약점의 징조가 아닙니다,하지만 지능. 그리고 근육이 회복되고 강해지는 비결입니다. 예를 들어, 월요일에 팔을 펴면 화요일에 다리를 움직입니다.