운동이 제 2 형 당뇨병 성인의 우울증 증상을 감소 시킨다는 사실을 알고 계셨습니까? 그러나 이것이이 질병으로 고통받을 때 움직이는 유일한 이유는 아닙니다.
운동은 당뇨병 환자에게 여러면에서 유익합니다. 여기에서 어떤 운동이 가장 효과적인지 알려드립니다.
Caminar
연구에 따르면 걷기는 제 2 형 당뇨병 환자에게 상당한 이점이 있습니다. 심박수를 높이는 속도로하는 것이 중요합니다. 즉, 활발한 걸음. 일주일에 150 일, 총 XNUMX 분 정도의 빈도는 그 혜택을 경험하기에 충분하다고 계산됩니다.
요가
요가는 체지방을 줄일 수 있습니다. 인슐린 저항성 퇴치 제 2 형 당뇨병을 앓고있을 때 매우 중요한 신경 기능을 개선합니다. 다른 동양 분야와 마찬가지로 요가는 스트레스에 대한 훌륭한 동맹입니다. 스트레스 수치가 상승하면 혈당 수치도 증가한다는 것을 기억하십시오. 원하는만큼 자주 연습하십시오. 더 즐겁습니다.
근력 훈련
웨이트 리프팅은 당뇨병 환자에게 중요한 근육량을 형성하는 데 도움이됩니다. 근육량이 줄어들면 혈당을 유지하기가 더 어려워지기 때문입니다. 권장 빈도는 매주 최소 XNUMX 회의 세션으로, 항상 각 세션 사이에 휴식 일을 남겨두고 다른 운동을 연습하는 데 전념 할 수 있습니다. 최적의 결과를 위해 매번 가능한 한 많은 근육 그룹을 사용하십시오.