훈련 후 많은 사람들이 빠르게 일상으로 돌아가지만 회복하는 데 시간이 필요합니다, 특히 발을 수리합니다. 그리고 신체의이 부분이 건강하지 않으면 달리기가 진정한 고문이 될 수 있다는 것입니다.
따라 이 간단한 네 단계는 발을 최적의 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 오랫동안 실행중인 세션에서 전체 용량으로 계속 수행 할 수 있습니다.
스트레칭을. 다리를 곧게 펴고 손가락을 아래로 구부립니다. 이렇게 20 초간 유지하세요. 그런 다음 발등과 90도 각도를 형성하도록 가능한 한 많이 구부립니다. 20 초 더 자세를 유지하십시오. 필요하다고 생각되는만큼 전체 운동을 반복하십시오.
발을 담그세요. 달리기 후 발을 수리하는이 방법은 효과적 일만큼 오래되었습니다. 양동이에 따뜻한 물을 채우고 Epsom 소금을 넣고 몇 분 만에 근육이 풀리고 점차 정상 상태로 돌아 오는지 확인하십시오.
마사지 받기. 풋 크림 (아르니카 권장)을 바르면 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 훈련을 마친 후 발에 수분을 공급하는 것은 달리기의 충격이 건성 피부를 만날 때 발생하는 고통스러운 피부 갈라짐을 방지하는 핵심입니다.
압축 스타킹 착용. 한 시간 동안 그대로 두거나 더 나은 혈액 순환을 추구하고 근육 회복을 가속화하기 위해 잠을 잘 수있는 호환 장치를 찾아서 다음날 새 것처럼 느끼고 다른 러닝 세션을 준비 할 준비가 된 상태에서 깨울 수 있습니다.