연습하면 달리는 정기적으로(적어도 일주일에 세 번) 더 나은 삶의 질을 위한 토대를 마련하고 있는 당신을 축하합니다. 둘째, 더 나은 성과를 달성하고자 할 때 핵심으로 간주되는 세 가지 영양소를 식단에 추천하고 싶습니다.
탄수화물
금액 탄수화물 필요한 것은 달리기의 강도와 지속 시간에 따라 다르지만 어쨌든 달리기를 연습하는 사람들에게는 필수 영양소입니다. 왜냐하면? 당신이 차량이라고 상상해보십시오. 순환하려면 연료가 필요합니다. 음, 같은 일이 사람들에게도 일어납니다. 탄수화물은 우리의 연료이며, 세탁기를 켜는 것과 같은 작은 노력과 이 경우 달리기와 같은 큰 노력을 모두 할 수 있게 해주는 에너지원입니다.
나트륨
러너들이 반드시 섭취해야 할 또 다른 영양소는 나트륨, 그러나 레이스 전뿐만 아니라 레이스 도중과 이후에도 마찬가지입니다. 이 미네랄은 갈증을 느끼고 신체의 올바른 위치로 액체를 운반하는 데 관여합니다. 또한 땀을 통해 더 많은 양의 전해질이 손실됩니다. 우리는 스포츠 음료뿐만 아니라 빵, 크래커 또는 치즈를 통해서도 나트륨을 섭취할 수 있습니다.
철제
El 히 그것은 달리기와 다른 스포츠에 필수적입니다. 이 미네랄이 없으면 적혈구가 근육이 작동할 때 산소를 근육으로 운반할 수 없기 때문에 성능에 치명적입니다. 마찬가지로 운동선수는 땀으로 많은 양을 잃기 때문에 가장 많은 철분을 섭취해야 하는 사람이다. 콩과 시금치는 철분을 함유하고 있는데 고추나 감귤류 과일과 같은 비타민 C가 풍부한 다른 음식과 함께 섭취하면 흡수가 더 쉬워집니다.