횡경막에서 호흡하는 것은 긴장을 줄이는 매우 효과적인 방법입니다.. 또한 연구에 따르면 폐 폐기종과 같은 호흡을 방해하는 질병에 도움이 될 수 있습니다.
그것은이다 폐 바로 아래에 위치한 넓은 근육, 심호흡 중에 폐가 공기로 채워짐에 따라 복부가 확장됩니다.
그들을 위해 횡격막 호흡을 시도하십시오 개인 생활과 직장 생활에서 불안감을 느끼게하는 상황 또는 스트레스. 운동 중에이 근육을 사용하면 산소량을 늘리고 현기증과 메스꺼움을 예방할 수 있습니다.
횡경막에서 호흡을 시도한 적이 없다면 먼저이 운동을 연습하십시오.이 운동은 기술을 습득하는 데 도움이되므로 진정하고 자신의 신체를 다시 제어해야 할 때마다 사용할 수 있습니다. 그것은 또한 고혈압 환자에게 적극 권장:
등을 대고 한 손을 갈비뼈 바로 아래의 배에 올려 놓습니다. 그냥 놓아두고 누르지 마십시오.
한두 번 하품하여 모든 공기를 배출 한 다음 XNUMX ~ XNUMX 초 동안 숨을들이 마시면서 배를 공기로 채우십시오. 제대로하고 있다면 손이 올라가는 것을 볼 수 있습니다.
그리고 이제 숨을 내쉬십시오. 똑같은 일을하지만 그 반대입니다. 손이 배 옆으로 내려 오도록하면서 같은 속도로 복부에서 공기를 빼내십시오.
이 연습을 완전히 마스터 할 때까지 필요한만큼 연습하십시오. 그런 다음 직장이나 차에 앉거나 일어 서서 어려움없이 연습 할 수 있습니다.